今月から、「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」が提唱する「休養期間からのトレーニングの進め方」の第3フェーズに入りました！
今月12日頃までは、休養前の週間走行距離の75％までがトレーニング量の上限となります。
私は休養前は週に60㎞ぐらい走っていたので、トレーニング量の上限は45㎞ぐらい。
第2フェーズまではEペースジョグのみしか出来なかったのですが、第3フェーズではWSを適宜追加することが出来ます。
まだポイント練習は出来ませんが、WSで素早い動きを思い出したいです。
今日は朝走りました。
午後にコロナワクチンの予約があったので、朝走るしか選択の余地なし。
早速結果どん。
何の変哲もないジョグ。
WSはやりませんでした。
正直に言えば、途中でポケモンGOのジムバトルを3回ほど。。
極めて不真面目なランでした('◇')ゞ
しかーし！！
またしてもVO2Maxがひとつ上がってました。
10月8日にランニングを再開して初めて出たVO2Maxの数値が41（10月10日現在）。
わずか3週間ちょっとで、一気に5も上がったことになります。
ホントかな？(^^;
数値は良くなってますが、VO2Max=最大酸素摂取量が改善しているという実感はありません。
でも、ランニングを再開したばかりの頃はキロ7で走るのがやっとだったのに、今ではキロ6分台半ばで楽に走ることが出来ます。
それは、VO2Maxが改善したからというよりは、走り方を思い出して、ランニングエコノミーが向上したからなのではないか？と思うのです。
とにかく・・・
VO2Max改善はランナーの命題。
リハビリ期間が終わったら、閾値走やインターバル等でさらなる改善を目指したいと思います。
午後、近所のクリニックでコロナワクチンを受けて来ました。
ワクチン接種は昨年の11月以来ほぼ1年ぶり、今回で5回目です。
5回ともファイザー。
これまでも副反応がほとんどなくて、「本当に効いているのかな？」と不安になったものですが、今回も今のところ体調の異変は感じません。
明日も体調が悪くなければ、走るつもりです。
☆11月の走行距離： 9.60㎞
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