Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

坂ダッシュ(150m x 5)その② ~ 効果を実感!

今月は、毎週水曜日が坂ダッシュの日。

今回は、「150m x 5」(セット間の休憩は4分)の2回目。

目標タイムは、150mを30~35秒

先週は、強い向かい風にやられて、39~41秒台と大幅なタイムオーバーとなってしまいました(:_;)

www.berry42195.xyz

 

まずは、今日のランのお品書き。


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豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ドリル、そして、100m WSを3本。

その後、豊洲市場正門前の坂に移動しました。

 

先週は正門北前で坂ダッシュをしたのですが、市場の警備員さんにハァハァ状態を見られて、超恥ずかしかったです。

なので、今日は正門南前の坂で実施。


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正門南の方には、警備員さんは立っていません。

 

しかも、正門北側の施設には一般の人が見学に訪れるので、そこそこ人通りがあるのに対し、正門南前の坂は人影もまばら。

安全の観点からも、正門南前の坂の方が坂ダッシュを実施するのに適していると思います。

ただ、正門南前は日当たりがあまり良くないので、これからの季節、セット間の休憩中ちょっと寒いかも。

 

で、肝心の結果どん。

 

31.52/31.31/33.48/32.09/31.79

 

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今回は、無事設定タイムをクリア出来た(^O^)

先週時間がかかってしまったのは、やはり向かい風の影響が大きかったみたいです。

 

坂ダッシュの後のダウンジョグは、何故か調子よく走れるような。

先週は6.0㎞をキロ5分39秒で、そして、今週は5.6㎞をキロ5分47秒と、いつものジョグよりもペースが少し上がっています。

主観ですが、坂ダッシュをやった後は、いつもよりいいフォームで走れているような気がします。

ダウンジョグでも、坂ダッシュの大きなフォームそのままに走れているのかもしれません。

 

また、坂ダッシュの効果を感じたら、レポートしますね。

 

昨日、VO2Maxの上げ下げに一喜一憂するのはやめようと書いたばかりで何ですが・・・


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走り終わったら、VO2Maxが47から一つ上がってました。

やはり、VO2Maxは上がるとうれしいなぁ。←単純です(^^;

 

☆11月の走行距離: 155.18km

 

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