坂ダッシュ（150m×5）その④ ～ CW-Xのスピードモデルで気合を入れて！

先月、毎週水曜日に取り組んだ坂ダッシュ。

12月に入ってからも、第2週目までメニューに入っています。

今日は、150ｍ x 5（セット間の休憩は4分）の4回目。

設定タイムは、30～35秒。

先週は設定タイムをクリア出来たものの、先々週のタイムよりも2秒程度遅くなってしまいました(:_;)

たったの150ｍで2秒は大きすぎる(゜_゜)

www.berry42195.xyz

今週こそ、先々週出した31秒台で走りたい！

気合を入れるために、今日は、CW-Xのスピードモデルのタイツをはきました。

すみません、過去画像の使いまわしです。。

CW-X SPEEDモデルWS ロング レディース タイツ ランニング HPY349

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かなりピッチリするので、着るのが少し大変ですが、フィット感は最高！

速く走れそう！な気がします。

 

ウェアに頼るだけでなく、先週タイムが遅くなった理由も考えてみました。

もっと接地をする短くする必要があったのではないか？と思いました。

 

坂ダッシュに入る前に、100ｍのウィンドスプリントを3本走るのですが、このところ、コーチのアドバイスに従って、キロ5ペースで走ろうとしているんですよね。

100ｍをキロ5というのは非常にゆっくりに感じていて、毎回かなり抑えた走りになってしまっています。

今日は、以前のように、ラスト1本は思いっ切り走って、リズムを作ってから、坂ダッシュに移行してみようと思いました。

あくまでも、接地を短く。

熱く焼かれた鉄板の上を、「アチチ！」と走るようなイメージで。

 

まずは、今日のランのお品書きから。

豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ランドリル。

その後、100ｍウィンドスプリント3本。

0:27.7/0:24.6/0:21.2

昨年の今頃は、20秒切れていたと思う。

でも、今の段階では、21秒台前半でもいい感じで走れていると思う。

いいイメージを抱いて、豊洲市場正門南前へ移動し、坂ダッシュスタート！

結果どん。

32.54/33.50/33.58/34.43/33.62

先週は5本とも33秒台でまとめられていたのに、今日は4本目34秒台、、、

せっかくCW-Xのスピードモデルのタイツをはいたのに、いい結果は得ることは出来ませんでした。。

これは、タイツのせいではなく、それをはいている私のせいでしかない。

事前に考えた通り、接地を短く、を心掛けて走ったのに・・・

何がいけなかったんだろう？

5本とも、ラスト50ｍはペースダウンしてしまった感じでした。

坂ダッシュの後は、ダウンジョグ6㎞。

結構いいペースで走れました。

これは、タイツのおかげ？

走り終わった後のトレーニングステータスは・・・

プロダクティブ！

数日間続いたキープからプロダクティブに戻りました！

明日はランオフの予定です。

☆12月の走行距離：　20.64㎞

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