昨日は早起き出来なかったので、夕方ジム内の整骨院に出掛けたついでに、トレッドミルで走りました。
10分で一山超えるような傾斜が付くモードで。
最大斜度は4.5度。
心拍数のグラフを見ると、40分で4回山を越えているのがわかります。
翌日（＝今日）、ポイント練習を控えていたので、距離は控えめにしておきました。
そして、今日はポイント練習。
ジャック・ダニエルズ博士の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ Iのポイント練習その②、E 14分 ＋ (T 1km・休1分) × 6 ＋ E 14分。
本のオリジナルのメニューでは、前後のEペースジョグは10分となっていますが、距離を少しでも稼ぐために勝手に14分に伸ばしています。
私のTペースは、キロ5分43秒。
今朝6時の予想気温27℃で気温補正すると、キロ5分52秒です。
来週からフェーズ IIに移行するため、このメニューを実施するのは、今日で最後。
早速、結果どん。
Tペース1㎞6セットの結果。
1セット目はともかく、2セット目以降はがむしゃらに頑張る形になってしまいました。
これじゃあ、ダメなんですよ。
2021年11月に閾値走について書いてますが、ペースをコントロールして走るのが、正しい閾値走のやり方。
ひたすら追い込んで走れば、やった気になるのかもしれません。
でも、コントロール出来るペースで走らなければ、正しい閾値走とは言えません。
コントロール出来るペースが、今の私にとってはキロ5分43秒、気温補正してキロ5分52秒というところなのでしょう。
それにしても・・・
2年近く前の自分のTペースがキロ5分19秒だったとは。。
ここまで走力がガタ落ちした理由は、加齢だけではないような気がします(:_;)
走り終わった後のトレーニングステータスは・・・
アンプロダクティブ(-_-)
がむしゃらに頑張って走っても、いいとこなしか、、、
ちょっと残念。
この4週間のトレーニングステータスを見ると、プロダクティブの期間がやけに少ないです。
ロングが足りてないところがガーミン先生はお気に召さないのかと思っていましたが、健康面が影響している？
走るために朝早く起きているから、睡眠不足が原因なのかも。
なかなかうまくいかないなぁ。
ちょっとくさくさした気持ちでコンビニに入ったら、ガリ梨発見！！
今年初のガリ梨。
走った後のお楽しみは、しばらくこれで決まり!(^^)!
☆8月の走行距離： 84.15㎞
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