引き続き、↓の本を読んでます。
ジャック・ダニエルズ著「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」
私の本命レースは、来年3月10日開催の名古屋ウィメンズマラソンです。
レースまで33週間を切っています。
「33週間もあれば、十分な準備が出来るんじゃないの？」
そう思われる方も多いと思います。
でも、この数年間故障や体調不良が続いて、継続的に練習が出来なかった私にとっては、十分な期間とは言えないのです。
今やサブフォーは遠い目標となってしまいましたが、何とかキロ6でフルマラソンを走り切りたい。
そのためにこれまでよりも長い時間をかけて、じっくりとレースの準備をしたいと思っています。
「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」では、①特定の種目とは関係のない、体力向上のためのレベル別トレーニングメニュー、そして、②800m、1500m～2マイル、マラソン、ウルトラトレイル等を含む8つの種目別のトレーニングメニューが示されています。
トレーニングメニューを終了するのにかかる期間は、①の体力向上のメニューが16週、②のマラソン用のメニューが18週です。
①を終了した後、②をスタートさせるとなると、計34週もかかることになります。
名古屋ウィメンズを念頭に置けば、実は、先週から体力向上のメニューを始めていなければならなかったのです(>_<)
ボヤボヤしてはいられない！
ということで、今日から体力向上のメニューをスタートさせることにしました！
体力向上のメニューは、次のようなレベル別に示されています：
①ホワイト（初心者やブランクの後でランニングを再開する人）
②レッド（多少走っているがその域を出ない中級者）
③ブルー（かなりのランニング歴があり、レースも何回か経験している上級者）
④ゴールド（競技志向が強いエリートランナー）
↑の③ブルーの「かなりのランニング歴があり、レースも何回か経験している」というのに私は該当しそうなんですが、上級者ではないんですよね(^^;
なので、②レッド（多少走っているがその域を出ない中級者）にすることにしました。
レッドプログラムの第1～4週のメニューは、こんな感じ↓。
月曜日はランオフにしてしまったけれども、昨日は7㎞ジョグの後WS6本やったので、一応メニュー通りやったということにしておきます(^_-)-☆
で、今日はいきなりポイント練習らしきメニューです。
E 10分 +（T 1.6km・休 1分）×3 + E 10分
私のVDOT33.8によれば、Tペースはキロ5分43秒。
先週同じペースで20分閾値走を実施しましたが、全く余裕なし。
今回は途中で1分間のレストが入るけれども、Tペースで走る距離は合計4.8㎞。
先週の閾値走で走った距離に比べて、1.2㎞長くなります。
出来るのか？？？
不安な気持ちでしたが、やって来ました。
結果どん。
前後のEペースをそれぞれ15分に伸ばしました。
Tペースの3セットのラップどん。
Tペースのセットごとに心拍数が右肩上がりだったのですが、体感的には一番キツかったのは1セット目でした。
それにしても、レスト1分では回復し切れない。
4週間続ければ、少しは楽になるんでしょうか？
メニュー通りやるとすると、明後日再びTペースが入ってます(@_@)
鬼だな、ダニエルズ先生は。。
☆7月の走行距離： 158.00km
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