Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

50代女子ランナーが故障に負けずに、サロマンブルーを目指します。達成まで、あと完走2回。

1日前倒しでレースペース走15㎞

 

昨日のお話。

赤い本の第2週火曜日のメニューは、「ジョグ30分」。

 

でも、予定を変更して、水曜日の「レースペース走15㎞」を実施することにしました。

テレビで一日中、「10年に一度の寒波到来」の話題をやっていて、翌日(つまり今日)路面凍結で走れなくなってしまうんじゃないか?と心配になったので。

 

赤い本によると、直近のフルのタイムがサブ4.5の人向けの100㎞の目標タイムは12時間09分。

レースペースは、キロ7分17秒となります。

かなりゆっくり目なペース。

でも、①レース終盤も歩かず、終始一定のペースで走り切る、②「エイド5秒」の岩本イズムを貫く、の2点を前提にすれば、このぐらいのペースでないと、100㎞走り切ることは難しいのかもしれません。

あ、私には、「エイド5秒」は無理です(^^;

 

昨日の「レースペース走15㎞」の結果どん。

 

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昨日は、「絶対にキロ7切らないゾ!」という意気込みで走り出しました。

しかし、スタート前に「午後4時から急激に冷え込む」という天気予報を見たこともあり、「早めに終わりたい」という気持ちが勝ってしまい、想定よりもだいぶ速いペースになってしまいました。

 

夜はジムに行き、”BODYPUMP”のレッスンに参加。

 

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昨夜は、腹筋のパートが知らない曲。

動きに慣れていなかったせいか、結果として、全然お腹に効果がなかったみたいで、残念(:_;)

 

昨日1日でランとジムトレ両方頑張ったので、今日はトレーニングを全休することにしました。

外は晴れているけど、めっちゃ寒い(>_<)

また風邪ひきたくないので、今日はおうちでぬくぬくしていようと思います。

 

☆1月の走行距離: 115.52km

 

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