3日前のブログの最後に、「明日は、もう少し距離を伸ばしたいです」と書いたのですが・・・
しかし、翌日は走らず仕舞い(;'∀')
急激に暑くなってしまって、熱中症の危険を感じたんですよね。。
サロマまで40日切っているというのに、こんなに走らなくて大丈夫だろうか？？
自分でも、不安になって来ています。
昨日はさらに暑くなりましたが、夕方から走りに行って来ました。
結果どん。
レインボーブリッジの遊歩道を走ったのですが、いつものように橋の上ではGPSがほぼほぼ作動せず。
↑のペースのグラフで見ると、レインボーブリッジを走っているところは何故かキロ10オーバー(>_<)
時計の上では走った距離は10.69㎞となってますが、実際にはもう少し長かったと思います。
面倒なので、補正はしませんが(^^;
そして、今日は、先週のメニューと同じで、岩本さんの赤本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。
本の中では、水曜日に指定されているこのメニュー。
でも、私は水曜日は走る時間が確保出来ないので、別の曜日に実施することがほとんどです。
フルマラソンでサブ4.5の人向けの設定タイムは、5㎞ごとに36'00" ⇒ 35'00" ⇒ 33'30"。
先週は、ラスト2㎞を必要以上に頑張ってしまい、最終段30分切ってしまいました。
必要以上にペースを上げて疲労が溜まってしまったのか、週末30㎞しか走れなかったので、今回こそ設定ペースに忠実に走ろうと思いました。
先週も、同じこと書いてましたね(^^;
早速、「15㎞ビルドアップ」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、34'22" ⇒ 33'06" ⇒ 30'43"。
今回も設定ペースクリア＼( 'ω')／
毎回このメニューをやるたびに、最終段をついつい頑張ってしまうので、今回はペースを保つことを心掛けました。
結局最後の1㎞は頑張ってしまったけれども、全般的にはうまくペースをコントロール出来たんじゃないかと思います。
今週末こそロング走を頑張りたい！！
・・・と言いつつ、土曜日はジム中心の日、そして、日曜日はポケモンGOのコミュニティデイなので、どれだけ走れるか？？？
「ランよりポケモンかい！！」と思いっ切り突っ込んでください(^^;
☆5月の走行距離： 119.51㎞
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