Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

久々にランドリル&ファルトレクをやってみた。

 

なかなか復活の兆しが見えて来ない。

一体何をやったら、良いのだろう?

何か復活のきっかけが掴めるかもしれないと思い、昨年の今頃のトレーニング内容を見直してみた。

 

1年前は、ランドリルとファルトレク20分(遅い1分、速い1分を10セット)をやっていた。

 

www.berry42195.xyz

 

ランドリルはともかく、ファルトレクは昨年のタイムで走るのは今は無理。

だけど、現状把握という意味で、同じメニューをやってみるのもいいかなと思い、やってみた。

 

今日のランのお品書き。


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まず、豊洲ぐるり公園まで3㎞ジョグ。

ぐるり公園はうちからフツーに走って2㎞なのだが、先週の土曜日以降、オリンピック村のすぐ隣の豊洲大橋が歩行者も含めて全面通行止めになってしまったので、遠回りをする必要がある。

パラリンピックが終わるまで、ちょっと不便だな。。

 

今日は、ランドリルをするので、久々に薄底シューズ。


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久々にASICSのターサーエッジを履いた。

 

公園に到着後、ランドリルを実施。

ランドリルも超久々。

今日は、NHKの「プロフェッショナル」の中で大迫傑選手もやっていたAスキップもやった。

何だか速く走れそうな気分になって、WS100mを2本。

どちらも22秒台。

ウィメンズ前までは、20秒台で走れていたので、やはり遅くなっている(-_-)

 

引き続き実施した、ファルトレクの結果どん。


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※ウォームアップ=遅い1分、ラン=速い1分として、ガーミンに設定。

 

設定ペースは、遅い1分をキロ5分50秒、速い1分をキロ5分20秒。

結果は、遅い1分の平均ペースがキロ5分51秒、速い1分がキロ5分21秒だったので、そう悪くない結果だったと思う。

ただ、ペースがかなりバラバラだったのが、気になるところだ。

 

ちなみに、1年前のファルトレクの結果は、遅い1分の平均ペースがキロ5分29秒、速い1分がキロ4分46秒。

全然違いますな。。

 

今の自分のダメダメさが浮き彫りとなったファルトレクだったけれども、いいこともあった。

7月3日以降アンプロダクティブだったトレーニングステータスが、プロダクティブに戻ったのだ。 


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VO2Maxは44で変わらず。

 

昨年のブログを見ると、VO2Maxが48から47に下がったと嘆いている。

今の自分からすると、47でも羨ましいのに。。。

 

でも、めげずに頑張ろう(ー_ー)!!

 

☆7月の走行距離: 28.36km 

 

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