岩本式10週間トレーニング、第1週目水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。
今日から、第9週目の水曜日の所謂「ソツケン」まで、毎週同じメニューが予定されている（ただし、ペースは週を追うごとに速くなる）。
第一回目の今日のペースは、5㎞おきに、30'00"（6'00"/km）→ 29'00"（5'48"/km）→ 28'00"（5'36"/km）。
それほど難しくはないだろうと思っていたが、最初から躓く訳にはいかない。
昨夜は、ジムのRPM*1をお休み。
さらに、禁酒して、今日のポイント練習に臨んだ。
実施場所は、豊洲ぐるり公園。
ウォーミングアップがてら、自宅から約3㎞ジョギングで向かった。
スタート地点は、病院側。
ぐるり公園のジョギングコースは全長4.8kmしかないため、28'48"→27'50"→26'52"、残り600mは全力で！と、目標タイムを設定してみた。
いきなり結果どん。
～4.8㎞ 28'14" (5'51"/km)
～9.6㎞ 27'16" (5'41"/km)
～14.4㎞ 26'12" (5'26"/km)
～15.0㎞ 3'07" (5'09"/km)
と、設定タイムをクリア。
しかし、余裕度は全くなし。
特に、3段目以降は、平均心拍数が170オーバー。
昨年の大阪マラソンのレースペースでこのありさまは、ものすごくショックだった。
単なる練習で引っ張るのもどうかと思うが、備忘録的に書き留めておきたいことがあるので、明日、詳細をアップしたい。
自分的には、イマイチの出来ではあったものの、設定タイム・距離ともにクリア出来たので、星３つゲット。
☆9月の走行距離： 267.14km
☆岩本式星ゲット： 3.5/100
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
*1:レスミルスのプログラムで、インドアサイクリングのクラス
