Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

【岩本式】15㎞ビルドアップその①

岩本式10週間トレーニング、第1週目水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。

今日から、第9週目の水曜日の所謂「ソツケン」まで、毎週同じメニューが予定されている(ただし、ペースは週を追うごとに速くなる)。

 

第一回目の今日のペースは、5㎞おきに、30'00"(6'00"/km)→ 29'00"(5'48"/km)→ 28'00"(5'36"/km)。

それほど難しくはないだろうと思っていたが、最初から躓く訳にはいかない。

昨夜は、ジムのRPM*1をお休み。

さらに、禁酒して、今日のポイント練習に臨んだ。

 

 

 

実施場所は、豊洲ぐるり公園。

ウォーミングアップがてら、自宅から約3㎞ジョギングで向かった。

 

スタート地点は、病院側。
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ぐるり公園のジョギングコースは全長4.8kmしかないため、28'48"→27'50"→26'52"、残り600mは全力で!と、目標タイムを設定してみた。

 

いきなり結果どん。


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~4.8㎞ 28'14" (5'51"/km)
~9.6㎞ 27'16" (5'41"/km)
~14.4㎞ 26'12" (5'26"/km)
~15.0㎞ 3'07" (5'09"/km)

と、設定タイムをクリア。

 

しかし、余裕度は全くなし。

特に、3段目以降は、平均心拍数が170オーバー。

昨年の大阪マラソンのレースペースでこのありさまは、ものすごくショックだった。

 

単なる練習で引っ張るのもどうかと思うが、備忘録的に書き留めておきたいことがあるので、明日、詳細をアップしたい。

 

自分的には、イマイチの出来ではあったものの、設定タイム・距離ともにクリア出来たので、星3つゲット。

 

☆9月の走行距離: 267.14km

 

☆岩本式星ゲット: 3.5/100

 

 

 

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*1:レスミルスのプログラムで、インドアサイクリングのクラス