eA式トレーニング、走り込み準備期の第2週目。
昨日は、ジムのトレッドミルで、つなぎのジョグ30分。
今朝は早起き（・・・と言っても、起きたの5時半だけど）して、走りに。
今日のメニューは、LSD120～150分。
eA式を始めて、これまでに3回LSDを実施したが、90分が最長だった。
今日は、それよりも走る時間を少なくとも30分伸ばすのが目標だった。
今日は新たに投入したギアが↓。
クールコア スーパークールタオル。
使い方は簡単。
水で十分濡らし、水が滴らない程度に絞った後、5、6秒振る。
ライブでタオルを回すようなノリで(笑)
すると、不思議なことに、タオルが冷たくなる。
今日は、クールコアを首に巻いて走ってみたが、かなり快適だった。
しばらく経つと、生ぬるくなるけど、再びタオルを振ると、冷たさが戻ってくる。
首がひんやりすると、暑くても、少しホッと出来る。
真夏のランニングに重宝しそう。
超オススメ。
今日も、隅田川テラスへ。
走り出しから体がだる重く、ペースが全く上がらず。
気が付けば、キロ8分を越えることもしばしば。
60分経過した時点で、蔵前橋に到着。
60分で、たったの7.6kmしか走れず。
平均キロ7分54秒。
遅いけど、LSDだから、まぁ、いいか。。。
途中、自販機でドリンクを追加。
適度に水分を摂りながら走らないと、本当に危険。
今日は、途中でトイレに寄らずにさいごまで走れそうだと思っていたのに、自宅まであと1kmというところで、もうどうしても行きたくなってしまった。
近くのコンビニに駆け込み、事なきを得る。
早朝ランの「トイレ問題」、どう解決したらいいのだろう？
妙案がある方、教えて下さいませ。
LSDのゴールは、自宅近くのコンビニ。
暑い中走った後のガリガリ君は最高＼(^^)／
今朝のLSDのPOLARの計測結果：
平均ペース、キロ8オーバー。
LSDにも程がある！
今回は、トイレ休憩があったものの、POLARさんはランニングインデックスを計算してくれた(値は低いけど)。
水曜日のLSDの時にランニングインデックスを計算してくれなかったのは、トイレ休憩があったからかとだと思っていたのだけど…
ちょっと気になったので、POLARのサイトで調べてみたところ、ランニングインデックスを測定する・しないは、以下の条件によることがわかった。
心拍数が測定され、GPS機能がオンであり、以下の条件を満たした場合に毎回のトレーニングセッションにおいてランニングインデックスを算出します：
スポーツプロファイルはランニングタイプのスポーツを選択している（ランニング、ロードランニング、トレイルランニングなど）
6km/h（3.75マイル/h）以上の速さで最短12分間以上走り続けること
セッションの記録を開始すると算出は開始します。セッション中、赤信号などで2回まで中断しても算出は継続します。
ということは、水曜日のLSDの時には、トイレ休憩以外に、もう一回以上の中断があったということなのかも。
POLARユーザー以外、あまり参考にならない情報でした(笑)。
☆8月の走行距離： 19.47km
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
