今週から、12月1日の大阪マラソンに向けて、eA式スタート！
まずは、「走り込み準備期」。
3週間継続する予定。
このステージでは、LSDを反復し、基礎的な持久力を養うのが目標。
本当は、ここにもう少し時間をかけたかった。
しかし、大阪マラソンまでの時間を考えると、このステージに割けるのは3週間が限度。
サロマの時の予想外の左足の故障がうらめしい。
昨日は、記念すべき？、eA式第1回目の練習だった。
メニューは「ジョグ」。
ジムでRPM（インドアサイクリングのワークアウト）45分のレッスンに出た後、トレッドミルで40分、5.85㎞走った。
※距離は不正確。
当初、時速9㎞で走り出したものの、ペースが速く感じたので、すぐに時速8.8㎞に落とした。
今の実力はこんなものか・・・と思いつつ、やはりちょっとショック。
そして、今日のメニューは、「90分LSD」。
本来のメニューは「30～60分のジョグ」で、「90分LSD」は余裕がある人がやるべきメニュー。
実は、故障明けのため、余裕があるはずもないのだけど、とりあえずトライしてみた。
スタートは9時半過ぎ。
走り出しは曇っていて、それほど暑さは感じなかった。
暑い台湾にしばらく旅行に行ってたので、耐暑訓練が出来ているのかもしれない。
想定ペースはキロ7分半オーバー。
今の実力だったら、キロ8でも良かったかも。
今はゆっくりペースでしか走れないので、無理なく、想定ペース通り走ることが出来た。
久々にレインボーブリッジへ。
サロマの前は、ここで一人、特訓をやったんだっけ。
走り始めから1時間経過したら、急に晴れて来て、日向では超暑くなった。
ここまで暑くなると、耐暑訓練＠台湾もあまり効果なし。。
なるべく日陰を探して走り、90分終了。
近所のコンビニに飛び込み、「ガリガリ君」ゲット！
ガリガリ君のシークワーサー味、初めて食べたけど、サッパリとしておいしかった。
夏のトレーニング後のご褒美として、おススメ。
POLARの計測結果：
ペースは想定通り。
と言うか、今の走力では、無理なく、ここまでゆっくり走れる(笑)。
ただ、LSDにしては、心拍数が高すぎる。
・・・ということは、次回のLSDの時には、もっとペースを落とすべきなのかもしれない。
それにしても、今日は暑かった！
朝9時半過ぎスタートでは遅すぎた。
これから徐々に距離を伸ばして行くことになるが、走る時間帯を考えないと。
ちなみに、平日は7時起床。
せめて長い距離を走る日だけでも、頑張って早起きしてみようかな。
☆7月の走行距離： 36.39㎞
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