富山マラソンまであと61日。
正直な話、今の状態では記録が狙える訳がありません。
しかし、大会に向けてトレーニングをするにあたって、何らかの目標は持ちたいと思っています。
北海道マラソンの失敗は、岩本式10週間トレーニングを始めるにあたり、自分の現在の走力をサブフォーレベルだと考えてしまったことにありました。
黄色い本のメニューを見て、過去の自分の感覚で、「これは出来るな」と思い込んでしまったのです。
しかし、実際には、10週間の中盤で早くも設定タイム未達が頻発。
レース本番も、「東京よりは涼しいから、ひょっとしたら行けるかも」と思い込み、中盤まではサブフォーペースで行きましたが、すぐにつぶれてしまった。
結局、自分には謙虚さが足りなかったのだと思います。
富山マラソンでは、高望みせず、現実的な目標タイム・ペースで臨みたい。
それが今の希望です。
現実的な目標とは何かな？と考えた時、キロ6ぐらいであれば達成可能なのではないかと思いました。
フルのタイムだと、4時間13分ちょっと。
北海道マラソンだって、スタートからキロ6で走っていれば、中盤でつぶれることはなかったのかもしれません。
本当は、岩本式のような10週間で走力を一気に引き上げるものではなく、もっと長期的に取り組めるメニューがいいなぁと思っており、北海道から戻ってから、250ページ近くある、とある分厚い本を購入しました。
しかし、気が付けば、富山マラソンまで9週間しかない。
なので、今回も岩本式で練習することにしました。
ただし、サブフォーのメニューは今の自分には無理なので、設定タイムは調整します。
で、早速、今日は「15㎞ビルドアップ」を実施してきました。
2週目の設定タイムは：
- 最初の5㎞： フルの目標ペースよりも2分遅く
- 次の5㎞： 前の段より1分速く
- 最後の5㎞： 2段目よりも1分半速く
例えば、フルの目標ペースがキロ6であれば、32'00" ⇒ 31'00" ⇒ 29'30"となります。
来週以降、9週目のソツケンまで、徐々にペースが上がって行きますが、黄色い本を参考に設定タイムを決めていくことにします。
「15㎞ビルドアップ」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31'15" ⇒ 30’23" ⇒ 28'17"。
設定タイムクリア＼( 'ω')／
最初の5㎞は日頃のジョグぐらいのペースなので、楽勝でした。
2段目も、問題なし。
しかし、3段目は、急激に気温が上がったせいか、かなりきつかったです。
実際、心拍数がものすごく高かった。
キロ6でも、現実的な目標ではないのかも。。
なかなか悩ましいです。
☆9月の走行距離： 32.69㎞
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