Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

2週間の成長を感じた変化走21㎞

今日のメニューは、「変化走21㎞」。

設定ペースは、1㎞・キロ5分50秒、2㎞・キロ5分10秒。

これを7セットで、計21㎞。

ちょうど2週間前にやったのと、全く同じメニュー・同じ設定。

 

www.berry42195.xyz

 

2週間前は、前日禁酒、睡眠時間十分の状態で臨んだのに、大苦戦。

設定ペースはかろうじてクリア出来たものの、平均心拍数が166まで上がって、超しんどかった。

4セット目からは、わぁわぁ状態だった。

 

前回があまりにも辛かったので、すっかり変化走がトラウマになってしまい、一昨日あたりからずっと気が重かった。

少しでも、リラックス出来るように、昨晩は夕食時に350mlの缶ビールを1缶だけ頂いた。

早めにベッドに入ったものの、ストレスからなのか、激しい胃痛に見舞われ、なかなか寝付けず(>_<)

今朝も起きてすぐに、再び胃が痛くなり、お腹の調子もイマイチ。

明らかに、2週間前よりも、コンディション不良(;_:)

 

それでも、やらないという選択肢はなかった。

自宅から2㎞ほどジョグで豊洲ぐるり公園まで向かい、変化走スタート!

 

「変化走21㎞」の結果どん。

 


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遅い1㎞の平均ペースはキロ5分41秒、速い2㎞はキロ5分08秒だった。

どちらも設定ペース、クリア(^O^)

 

今回も楽ではなかったけれども、前回よりはずっとマシ。

この2週間、ファルトレクや持続走と、無事ポイント練習を積み重ねたことで、だいぶスピードに対する耐性が上がって来たみたいだ。

先月は、ジョグばかりだったからね。

 

名古屋ウィメンズまであと112日。

それまでに、まだまだ改善出来る点はあるはず。

一つ一つ足りていない点をつぶして行けば、PBには届かないにしても、3時間45分切りにチャレンジ出来るぐらいまでには持っていけそうな気がする。

 

変化走の後、ダウンジョグ2㎞。

その後のトレーニングステータスは・・・


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未だにピーキング(@_@)

今、何かレースの予定があったら、いい走りが出来たのかもしれないのに・・・

ちょっと残念。

 

明日は、ランオフの予定。

ピーキングを明後日のポイント練習、「ファルトレク30分」まで維持出来れば最高なのだけど、それは贅沢な望みかな?

 

☆11月の走行距離: 196.67㎞

 

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