Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

50代女子ランナーが故障に負けずに、サロマンブルーを目指します。達成まで、あと完走2回。

岩本式15㎞ビルドアップ(ウルトラ対策用)

 

チャレンジ富士五湖100㎞対策の第3週目。

 

今週は、週末だんなの別大の応援のため大分に出掛けるため、平日ポイント練習をふたつこなす予定。

今日は、ポイント練習その①の「15㎞ビルドアップ」。

 

フル対策の黄色い本では、週を追うごとにペースが速く設定されていますが、ウルトラ対策の赤い本では設定ペースは毎回同じ。

具体的には:

  • 自分の目標とする100㎞レースペースでまず5㎞
  • 次の5㎞は、最初の5㎞のタイム-1分
  • ラスト5㎞は、その前のタイム-1分30秒

 

赤い本では、フルのタイムがサブ4.5向けの設定タイムは、36分⇒35分⇒33分半。

 

フル対策のビルドアップが高火力でパパッと仕上げる中華であれば、ウルトラ対策のビルドアップはじっくりコトコト煮込んで仕上げるシチューのような感じ。

今日は、もちろん、じっくりコトコトのシチューの感じで走るつもりでした。

 

「15㎞ビルドアップ」の結果どん。

 

f:id:berry42195:20230131173842j:image

 

f:id:berry42195:20230131173848j:image

 

f:id:berry42195:20230131173919j:image

 

5㎞ごとのラップは、33分07秒→31分26秒→27分40秒という結果でした。

これじゃあ、パパッと中華だぁ(-_-;)

 

最初の5㎞は、ジョグのような気楽な感じで走りました。

走っているうちに暑くなってきたので、着ていたウィンドブレーカーを腰に巻くために、途中止まったりもしました。

 

気楽な感じで走った割には、1段目からキロ7を切ってしまいました。

そうなると、2段目は当初の予定よりも速く走らなければなりません。

そして、3段目も。。

3段目は何だかタイムトライアルのようになってしまいました。

今や頑張ってもキロ5切れないのか、、、

 

どうやら今の私は速く走れないし、ゆっくりも走れない。

救いようのないランナーみたいです(:_;)

 

今日わかったのは、少々苦痛に思えるペースで走ることに慣れておかないと、いつものようにレース終盤歩くことになってしまうだろうなぁ・・・ということ。

これまでチャレ富士は7回完走(72㎞1回、100㎞5回、118㎞1回)しているけれども、ゴール地点の富士北麓公園までの長い坂を全部走れたことがないのです。

 

もう少し辛抱強くゆっくりペースで走ることに慣れたいです。

あ、もちろん、もっと速く走れるようにもなりたいですが(笑)。

 

☆1月の走行距離: 163.66㎞

 

☆ランキング参加中!応援よろしくお願いします☆

にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ