ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムを始めて、1週間が経ちました。
レッドプログラムのフェーズ I （第1週～4週）のメニューと、昨日までの1週間に実施したトレーニングの内容を↓にまとめてみました。
↑の表を見ると、「毎日走らないといけないのか？？」と誤解を生んでしまいそうですが、実はそうではありません。
1週間で最低限やるべきことは、ブルーに色付けされた列のメニュー4つだけ。
それ以外の「休まない場合は1日目と同じ」は、あくまでもオプショナルです。
しかも、何曜日にどの練習をやるのかも自由。
個人の都合によって、メニューを入れ替えることも出来ます。
先週は、やるべきメニュー4つ全てこなすことが出来ました。
このプログラムはマラソンに特化したものではないので、いずれのメニューも距離は短め。
なので、メニューよりも、長めに走りました。
ただ、日曜日はもう少し長く走れたら良かったです。
今週も同じメニューをやる予定なので、日曜日は早起きして最低15㎞は走りたい。
今週も暑い日が続きそう。
外を走る日は、いかに早起き出来るかが勝負です。
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