1日前倒しで日曜日から開始した、「岩本式10週間トレーニング」。
黄色い本では水曜日実施のメニュー、「15㎞ビルドアップ」を今朝実施しました。
設定タイムは、5㎞ごとに30'00" ⇒ 29'00" ⇒ 28'00"。
重要度は★3個です。
このメニューは、最終週を除いて毎週実施することになっており、設定タイムは週を追うごとに速くなっていきます。
ちなみに、来週の設定タイムは、30’00” ⇒ 29'00" ⇒ 27'30"で、ラスト5㎞が今週よりも30秒速くなっています。
まずは、今日のランのお品書き。
豊洲ぐるり公園まで2㎞ジョグで向かい、その後、15㎞ビルドアップに突入しました。
15㎞ビルドアップの結果どん。
5㎞ごとのタイムは、29’25” ⇒ 28'35" ⇒ 27'18"。
設定タイムクリア(((o(*ﾟ▽ﾟ*)o)))
しかし、全然簡単ではなかったです。
平均心拍数が168と非常に高かったことが、それを物語っています。
最初の5㎞の設定ペースは、キロ6。
とにかく速くなり過ぎないように、ガーミンで頻繁にペースをチェックしながら走りました。
でも、ちょっと考え事したりすると、ペースキロ6分15秒ぐらいまで落ちてたりして、キロ6でも油断出来なかったです。
次の5㎞は、キロ5分48秒ペース。
2段目で、既にキツく感じられてしまいました。
最後の5㎞上げられるか、ものすごく不安な気持ちに。
ラスト5㎞は、キロ5分36秒ペース。
最初の1㎞が設定ペースギリギリだったので、ちょっと焦りました。
4㎞目以降は、2、3㎞目で出来た20秒の貯金を使い果たしてもいいや、と、開き直りました。
でも、結局そこまでペースを落とすことなく、フィニッシュ。
いつも公園から自宅までの2㎞はダウンジョグして帰るのですが、今日はビルドアップで出し尽くしてしまったため、走る元気はなく。。
てくてくと歩いて帰りました(^^;
今日と同じペースで走れば、来週の15㎞ビルドアップもクリア出来そうです。
でも、風があったり、気温がさらに高くなったりと、気象条件が悪ければ、難しいかもしれません。
設定タイムはクリア出来たものの、初回なのに余裕が全くなかったため、この先が不安になります。
やはり、今の私には、サブフォーを目指すのは難しいのかなぁ。。
ものすごく弱気になってます(:_;)
☆6月の走行距離： 123.87km
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