Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

心拍数でコントロールするジョグ

 

今月からランニングクラブに復帰し、コーチのメニューに沿ってトレーニングをしている。

 

9月の土日は、いずれも具体的な数値の平均心拍数を目標にしたジョグのメニュー。

今日土曜日は、「ジョグ60~80分」。

平均心拍数の目標は147。

 

そう言えば、ランニングウォッチをガーミンにしてから、走っている最中に心拍数を確認したことがないことに気付いた。

以前使っていたポラールでは、走行距離、タイム、ペースとともに心拍数も表示されていたのだが、ガーミンではカスタマイズしない限り、その4項目を同時に表示させることは出来ない。

Garmin Expressでカスタマイズすればいいのだろうが、メカ音痴の50オーバーのばあさんはやり方がわからない(;'∀')

今日のところは、基本、いつもの走行距離、ペース、タイムを表示する画面にしておいて、時々心拍数の画面をチェックすることにした。

 

今日のジョグの結果どん。

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平均心拍数146。

惜しい!

 

心拍数がどのぐらいになるのかは、ペースだけでなく、その日の気温や体調にも影響される。

今朝はとても涼しかったので、少しぐらいペースを上げても大丈夫かな?

とりあえずキロ6ぐらいで走ってみて、その後、心拍数をガーミンでチェックしながら、ペースを調整しようと思った。

 

スタートから3㎞までは、キロ6を切るペース。

3㎞過ぎたところで初めて心拍数を確認したところ、157!

あ~、目標心拍数よりも10も高い(ー_ー)!!

そこで、ペースを落として、その後は、ずっとガーミンの画面を心拍数を表示させるモードにして、走った。

その結果、ペースは見事にビルドダウン(^_^;)

終盤は、キロ6分半近くになってしまった。

 

走りながら、心拍数でペースを調整するのは、なかなか難しい。

心拍トレーニングについては、自身の経験も含めて、いつか記事にしてみたい。

 

走り終わった後は、いつもの強炭酸水レモンがおいしかった。

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走りたいだけ走っていた先月とは違って、今月に入ってからはコーチ作成の無理のないメニューに変わっているせいか、トレーニング量が減っている。

そのおかげで、トレーニングステータスはピーキングが継続中。


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確かに、調子はいいみたい(^_-)-☆

 

☆9月の走行距離: 27.21㎞

 

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