今日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。
参考にさせて頂いている岩本式の赤い本のWeek 3のメニューです。
週に1ロング、1スピードのポイント練習が特徴の岩本式のウルトラマラソン13週間メニュー。
1スピードの柱となるのが「15㎞ビルドアップ」です。
フルでサブ4.5の人向けの設定タイムは、5㎞ごとに36’00" (7'12"/km) → 35'00" (7'00"/km) → 33'30" (6'42"/km)。
昨シーズンはサブ4.5達成出来なかったけど、とりあえずやってみよう!(^^)!
今日の午後、マンションで1時間ほど停電があったので、その時間に合わせて走りに行って来ました。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、35’23" (7'05"/km) → 34'04" (6'49"/km) → 31'14" (6'14"/km)。
設定タイム、クリア(^O^)
最初の5㎞は、サロマのレースペースに相当。
最初のうちはキロ7オーバーがなかなかうまく走れなくて苦戦。
2㎞過ぎから忍者のようにそろりそろりと移動するイメージで走ったところ、ペースがうまく保てるようになりました(^^;
2段目に入ってから、急に強風に。
早く終わりたい一心で走ったら、設定よりもだいぶ速くなってしまいました(-_-;)
走り終わった後のお楽しみは・・・
強炭酸水レモン。
これから気温が上がっていくと、走った後シュワシュワ系がほしくなります。
明日も走る予定。
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