ちょっとブログ更新の間隔が空きました。
今更ですが、1月の走行距離は、162.17㎞。
月半ばに風邪をひいてしまったことで5日連続のランオフがあり、距離が伸び悩みました(;_:)
以降現在に至るまで、調子がイマイチと感じています。
調子がイマイチではあるけれども、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングは続けています。
今週はWeek 7なのですが、月曜日、火曜日はWeek 6のメニューの未消化分をこなしました。
メニュー実施に遅れが出た理由を正直に告白すると、飲み過ぎです(>_<)
先週の金曜日・土曜日と二日続けてだんなと飲み放題のお店に行ってしまいました。
年の初めに、「心身ともに健康な状態を保つ」と誓ったばかりなのに、たったの1ヶ月で挫折(~_~メ)
正直、情けないです。
最近テレビのコマーシャルでAUD（アルコール使用障害）という言葉を知り、↓のサイトで「AUDチェックシート」をやってみたら合計40点中19点。
15点以上は、アルコール依存症の疑いがあるそうです。
ちょっと怖くなりました。
走るためと言うよりは、健康のためにもお酒を減らさなければ・・・と痛感しました。
で、ランの話に戻ります。
月曜日は、黄色い本のメニュー、「ペース走150分」を「ペース走25㎞」に変更して、実施しました。
設定ペースは、フルのペースよりも少し遅いキロ6分30秒。
メニューの重要度は、★3.5個です。
結果どん。
多少ペースに凸凹はありましたが、設定ペースはクリア出来ました。
空気が乾燥していたせいか、ボトルポーチに携行していた500mlのアミノバリューを20㎞過ぎで飲み切ってしまい、自販機で水を買い足しました。
ペースの割に心拍数が高く、体調がイマイチでした。
火曜日は、前日の「ペース走」のセット練、「1㎞スピード走」を実施。
10分ジョグの後、1㎞だけ前日のペース走と同じペースで走るというものです。
メニューの重要度は、★1.5個。
結果どん。
この日は、新しいHOKA Clifton 10で走りました。
ピンク色がキュート♪
1㎞はだいぶ速過ぎました(~_~;)
そして、昨日からようやくWeek 7に入りました。
Week 6のメニューの消化が遅れた分、月曜日予定の「ジョグ60分」はスキップせざるを得ず(;_:)
自業自得ですね。
昨日は、黄色い本の予定通り、「15㎞ビルドアップ」を実施。
メニューの重要度は、★6個です。
東京マラソンでサブ4.5が目標の私の設定タイムは、5㎞ごとに、31'55"(6'23"/km) → 31'25"(6'17"/km) → 30’25"(6'05"/km)。
1段目が先週よりもキロ当たり6秒ほど速くなり、レースペースに。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31'29"(6'18"/km) → 30'50"(6'10"/km) → 29’36"(5'55"/km)。
設定タイムクリア(^O^)
「15㎞ビルドアップ」は、いつものように豊洲ぐるり公園で実施。
昨日はポカポカと暖かく、風も穏やかでした。
気象条件は良かったのですが、自分の調子がイマイチ。
ラスト5㎞は、キロ6を切るのがやっと。
設定ペースはクリア出来たものの、いい走りではなかったです。
今のトレーニングステータスは・・・
プロダクティブ
昨日走った後、キープからプロダクティブになりました。
VO2Maxは変わらず46なのですが、、、
この1ヶ月ぐらいでどんどん下がって、今や45.7ぐらい？
早くジリ貧状態から脱したいです。。
☆2月の走行距離： 46.49㎞
☆獲得した★の数： 44.0/100
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
