前回のポストで、ChatGPTに「サロマンブルーゲットに向けた個人作戦書」を作ってもらったことを書きました。
改めて「作戦書」を読み直して、色々と疑問に思うことが出て来ました。
特に、「東京マラソンをタイムを狙うレースとして走り、翌週名古屋ウィメンズを走ると、サロマまでに回復が間に合わなくなる可能性がある」という部分。
名古屋からサロマまで3ヶ月以上空いてるんですよね。
それなりに長い時間があると思うのですが、それでも回復出来ないんだろうか？
かつては、4月にチャレンジ富士五湖（主に100㎞。118㎞完走の経験もあり）を走り、6月にサロマを走るというのが私の通常のスケジュールでした。
まぁ、チャッピーさんの言うことを100％丸飲みにするのではなく、自分がいいと思うところだけ聞き入れようと思います。
ただ、ChatGPTのアドバイスとは別に、東京マラソンの目標タイムは見直すことにしました。
平均ペースキロ6分10秒、タイムにして4時間20分12秒を目標としていましたが、目標タイムを4時間30分程度とすることにしました。
ペースにすると、平均キロ6分23秒。
当初、東京マラソンの目標ペースをキロ6分10秒にしたのは、昨年10月の天童ラフランスマラソンの結果や、12月の国宝松江城マラソン対策の岩本式ビルドアップの出来具合から。
でも、ビルドアップがソツケンまでパーフェクトに出来たところで、松江城マラソン本番は、風があったこともあるけれども、大コケしてしまいました。
松江城マラソンで目標タイムを達成出来なかったのに、東京マラソンの目標タイムを上方修正するなんて、バカなの、私？
・・・と言うことで、東京マラソンでは、終盤失速することなく（←これ、重要）、4時間半程度でフィニッシュすることを目標にします。
サロマ、松江城マラソンと立て続けに失敗レースをしてしまい、今の私は自分に全く自信が持てないんですよね(;_:)
まずは、終盤の落ち込みなく、フルを走り切ることで、もう少し自分に自信が持てるようになりたいです。
頑張れ！私！！
昨日は、岩本式10週間トレーニング、Week 5、水曜日のメニュー、「15㎞ビルドアップ」を1日遅れで実施しました。
メニューの重要度は、★4個です。
東京マラソンの目標タイムを見直したので、設定タイムも修正しました。
具体的には、5㎞ごとに、32'55"(6'35"/km) → 31'55"(6'23"/km) → 30’25"(6'05"/km)。
2段目のキロ6分23秒が、東京マラソンでの目標ペースとなります。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、32'12"(6'26"/km) → 31'18"(6'16"/km) → 29’12"(5'50"/km)。
設定タイムクリア(^O^)
いつものように、15㎞ビルドアップは豊洲ぐるり公園で実施。
寒くて、風も強かったです。
風が吹きすさぶ場所（距離にして200ｍちょっと）では、いくらもがいても体が前に進まない感じでした。
風邪がまだ完全に抜け切っていないみたいで、走り終わってから咳が出ました。
今日は、セット練を実施せず、回復を優先させました。
週末は、ロング走の予定です。
☆1月の走行距離： 103.67㎞
☆獲得した★の数： 24.5/100
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