今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 3。
昨日、水曜日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。
東京マラソンを平均ペースキロ6分10秒で走るのが目標の私の場合、Week 3の設定ペースは、5㎞ごとに32'20"(6'28"/km)→ 31'20" (6'16"/km) → 30'20"(6'04"/km)。
1段目・2段目が、先週よりも30秒ずつ速くなっています。
メニューの重要度は、★4個。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31'43" (6'21"/km) → 30'45" (6'09"/km) → 28'52" (5'46"/km)。
設定タイムクリア＼( 'ω')／
「15㎞ビルドアップ」は、豊洲ぐるり公園で実施。
昨日は、寒かった(>_<)
でも、風が強くなかったので、だいぶ楽に走ることが出来ました。
心拍数も私にしては低め。
いつもこのぐらいで走れればいいのになぁ。
現在のトレーニングステータスは・・・
キープ
ガーミン先生曰く、「フィットネスレベルを向上するためには、負荷の多い週と少ない週を交互に繰り返すことが大切」とのこと。
でも、岩本式は、これから負荷が増える一方なんですよね(;´∀｀)
☆1月の走行距離： 35.80㎞
☆獲得した★の数： 16.0/100
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