今週は、東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのWeek 2。
水曜日のメニューは、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。
しかし、、、
朝起きた段階でのトレーニングレディネスは、100段階でたったの1(´Д｀)
月曜日に思い付きで出た、”BODYATTACK”のレッスン後のダメージがひどく、リカバリータイムが86時間(>_<)
86時間って、3日半以上！？
”BODYATTACK”の破壊力、恐るべし。
この日は、低温かつ雨と天候にも恵まれなかったので走るのを諦め、翌木曜日に改めて「15㎞ビルドアップ」を実施することにしました。
木曜日朝のトレーニングレディネスは・・・
むむむ、1で変わらず(;_:)
リカバリータイムは前日より丸1日分減りましたが、依然として62時間と長い状態。
どうしよう？
ちょっと迷いましたが、トレーニング負荷は適正とのことなので、「15㎞ビルドアップ」を実施することにしました！
メニューの重要度は★4個です。
東京マラソンで4時間20分が目標の私の設定タイムは、5㎞ごとに32'50" (6'34"/km) → 31'50" (6'22"/km) → 30'20" (6'04"/km)。
「15㎞ビルドアップ」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは31'48" (6'22"/km) → 30'58" (6'12"/km) → 29'15" (5'50"/km)。
設定タイムクリア(^O^)
リカバリータイム62時間でのポイント練習。
必要以上に負荷を上げないように、気を付けて走りました。
でも、その割に、全般的にちょっと速かったかな？
昨日は、夜ジムに行って、”BODYPUMP”のレッスンに参加。
運動三昧の一日でした。
今朝時点でのリカバリータイムは62時間と昨日と変わらず。
さすがに、今日は走るのも、ジムに行くのもやめて、まったりしてます。
☆12月の走行距離： 149.73㎞
☆獲得した★の数： 9.5/100
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