土曜日、BODYPUMPのレッスンに参加している最中に、何故か結膜下出血に。
一晩寝たらだいぶ充血が改善したので、昨日は予定通り「ハーフマラソン」を走りました。
「ハーフマラソン」は、岩本式10週間トレーニング、Week 8土曜日のアレンジメニューです。
事前に、ハーフマラソンのレースにはエントリーしていなかったので、一人で豊洲ぐるり公園を走る、「一人ハーフマラソン」です。
メニューの重要度は★3.5個。
黄色い本には、「ハーフマラソン」の走り方の指針が示されています。
最初の15㎞までは、今週水曜日に実施した「15㎞ビルドアップ」の設定通り走る。
残り6㎞ちょっとは、「潰れてもいい気概で力を振り絞ってみましょう」と。
具体的な設定タイムはこんな感じ↓：
～5㎞ 31’30” (6'18"/km)
～10㎞ 30'30" (6'06/km)
～15㎞ 29'30" (5'54"/km)
～FINISH 出来る限り頑張る！！
早速、「一人ハーフマラソン」の結果どん。
ラップは次の通り：
～5㎞ 30’57” (6'11"/km)
～10㎞ 29'54" (5'59"/km)
～15㎞ 28'56" (5'47"/km)
～FINISH 33'44" (5'31"/km)
トータルでは2時間03分31秒。
15㎞までは設定タイムをクリア出来ているし、それ以降も自分なりに力を絞れました。
合格点を上げてもいいのでは ないかと!(^^)!
15㎞までは、先週水曜日の「15㎞ビルドアップ」と同じ設定タイム。
今日はさらに6㎞走らなければならないので、序盤の15㎞は設定タイムを忠実にクリアすることを心掛けました。
昨日も、ぐるり公園は風が強かったです。
と言うか、走っている間に、どんどん風が強くなっていったような(-_-;)
15㎞以降、もう少しペースを上げるつもりでしたが、あの風では無理でした。
21㎞のラップタイムの通知を終了と勘違いして、一瞬立ち止まってしまったため、ラスト100mのタイムは遅くなってしまいました(^^;
これがなければ、あと1、2秒タイムを短縮出来たかも。
国宝松江城マラソンに向けて、距離を踏む練習はこれで終了。
結局、クマ騒動で峠走に行けなかったし、風邪をひいて30㎞走も出来ませんでした。
不安しかない(:_;)
☆11月の走行距離： 181.76㎞
☆獲得した★の数： 66.5/100
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