11月11日はだんなの誕生日でした。
本人は風邪気味で体調がイマイチ。
なので、誕生日当日はとってもささやかに、ミスドのポケモンドーナツでお祝いしました。
上から見るとモンスターボール、横から見るとタマゲダケのドーナツ。
かわいい(^^♪
ピカチュウのキュートさは無敵！！
本格的にお祝いしたのは、翌12日。
だんなの体調がだいぶ良くなったので、予約していた南青山のビブグルマン獲得店でディナーを頂きました。
お値段以上の満足感！！
ただ、客層が若すぎて、我々のようなじいさん・ばあさんは場違い感ありあり(;´∀｀)
でも、おいしかったので、良しとします。
これからもお互いに健康で長生きして、一緒に、おいしいもの食べたり、マラソンに挑戦し続けたり出来たら。
さて、トレーニングのお話。
今週は、国宝松江城マラソンに向けた、岩本式10週間トレーニングのWeek 7。
先週からランオフが3日から2日に減り、還暦直前のばあさんにとっては体力的にキビシくなってきました(´Д｀)
水曜日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。
だんなのお誕生日ディナーの前に走りました。
サブ4.5を目指す私のWeek 7の設定タイムは、5㎞ごとに、31'30” (6'18"/km) → 31'00" (6'12"/km) → 30'00" (6'00"/km)。
1段目のタイムが先週よりも30秒ほど速くなっています。
メニューの重要度は、★6個。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、30’52" (6'10"/km) → 30'08" (6'02"/km) → 27'31" (5'29"/km)。
今週も設定タイムクリア＼( 'ω')／
先日の天童ラ・フランスマラソン（ハーフ）で、20㎞以降キロ4分55秒（手元の時計の計測による）で走ることが出来たので、今回もラスト1㎞だけでもキロ5を切ろうと思い頑張りました。
15kmのラップは5分12秒。
全然ダメでした(:_;)
やはりレースだとアドレナリンが出て、実力以上の走りが出来たりするんだろうか。。
そして、昨日は「30分ジョグ」。
メニューの重要度は★0.5個です。
この日は、月曜日のジョグ時に履いて、思いがけず雨に降られてしまった愛しのクリフトン９着用。
爪先を部分的に洗っただけだけど、汚れが落ちて、だいぶキレイになりました(^^)v
「30分ジョグ」の結果どん。
5㎞走って、終了。
土曜日のロング走に向けて、体力温存です。
☆11月の走行距離： 110.49㎞
☆獲得した★の数： 53.5/100
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