ちょっとお久しぶりです。
10月31日から11月3日まで銀婚式記念旅行で不在にしておりました。
で、旅先で、天童ラ・フランスマラソンを走って来ました。
レースレポートはまた後日。
もったいぶってますが、ハーフの自己ワーストでした(^-^;
まずは、国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニングの進捗状況について書きたいと思います。
先週（Week 5）の土曜日は旅行中で、黄色い本のメニュー、「峠走25㎞」を実施することが出来ませんでした。
その峠走について、岩本大先生からのお知らせ。
【注意⚠️】
— 岩本能史 nobumi iwamoto (@nobumi_iwamoto) 2025年11月4日
山北でもクマ
レース期真っ只中ですが、峠走は控えてください
（行っちゃダメ！） https://t.co/5IUqEbq1nK
これから先、Week 7とWeek 8でも峠走が登場するので、正直どうしようか？と思っていました。
足柄峠はダメとして、本州唯一のクマなし県の千葉県で適当な峠がないか、ちょっと探してみようと思います。
今週はWeek 6。
10週間トレーニングの後半戦に突入しました。
火曜日は、「ジョグ60分」。
これまでジョグは45分でしたが、時間が伸びています。
メニューの重要度は、★0.5個。
結果どん。
日曜日のハーフマラソンの疲労がちょっと残っていましたが、問題なく完了。
水曜日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」。
国宝松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の場合、Week 6の設定タイムは、5㎞ごとに、32'00” (6'24"/km) → 31'00" (6'12"/km) → 30'00" (6'00"/km)。
1段目、2段目のタイムが先週よりもそれぞれ30秒ずつ速くなっています。
メニューの重要度は、★5個。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、31’21" (6'16"/km) → 30'13" (6'03"/km) → 27'30" (5'29"/km)。
今週も設定タイムクリア＼( 'ω')／
今週も、ビルドアップは豊洲ぐるり公園で実施。
珍しく風がなく、走りやすかったです。
ハーフマラソンで頑張ったおかげなのか、終盤心拍数が高くなっても、ペースを上げて走り切ることが出来ました。
そして、今日。
ほんちゃんのメニューは「インターバル」（重要度：★2個）なのですが、階段マニア（？）の私は裏メニューの「階段昇降15階分」（同：★1.5個）を実施。
結果どん。
先週も同じメニューを実施しましたが、その時よりもタイムは5秒速くなり、心拍数は平均・最大ともに低くなりました。
そうそう、↑の記事をXでシェアしたところ、岩本さんからおちゃめなレスを頂きましたよ～!(^^)!
そもそも岩本さんはフルマラソンなんて走らないでしょ、と思いつつ、笑えました。
☆11月の走行距離： 49.83㎞
☆獲得した★の数： 41.5/100
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