国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング、Week 2 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。
「15㎞ビルドアップ」は、岩本式のメニューの中でもポイント練習の柱と位置付けられています。
松江城マラソンでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに33’30" (6'42"/km) → 32'30" (6'30"/km) → 31'00"(6'12"/km)。
ラスト5㎞のタイムがWeek 1よりも30秒速くなっています。
メニューの重要度は、★4個です。
結果どん。
5㎞ごとのタイムは、32'45"(6'33"/km) → 31'45"(6'21"/km) → 29'44" (5'56"/km)。
設定タイム、今週もクリア＼( 'ω')／
「15㎞ビルドアップ」は、今週も豊洲ぐるり公園で実施。
走り出しから感じたのは、暑さ。
ここ数日はだいぶ涼しくて、走りやすくなったなと喜んでいたのに、また暑さが戻って来るなんて(>_<)
先週同様、1段目、2段目はなかなかうまくペースを作ることが出来ませんでした。
ガーミンでずっとペースをチェックしながら走ったのに、何でだろう？
3段目に入ると、暑さにやられて、ラスト1㎞はヘロヘロ状態でした。
それでも、設定ペースを切れたのは、良かったです。
15㎞ノンストップで走り終わった後すぐに、近くのコンビニへ。
久々にガリガリ君ソーダ味を頂きました。
そして、ボトルポーチのアミノバリューを飲み切ってしまったので、麦茶を買い足し。
ぐるり公園から家までダウンジョグするつもりだったのに、あまりにも暑くて、1㎜も走りたくない感じ。
なので、家までテクテク30分弱歩いて帰りました(^^;
晴海大橋の最高地点から見た眺めが美しくて、思わずパチリ☆
運河に浮かぶ屋形船、そして、遠くに東京スカイツリー。
「15㎞ビルドアップ」は、週を追うごとにペースが速くなっていきます。
今日のような暑さだと、来週以降の設定タイムが切れるかどうか、心配になってしまいます。
もう10月なので、いい加減に涼しくなってほしい(ー_ー)!!
☆10月の走行距離： 53.30㎞
☆獲得した★の数： 9.5/100
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