昨日からスタートした、国宝松江城マラソン対策の岩本式10週間トレーニング。
黄色い本の上では、今日はオフで、明日は明日はポイント練習、「15㎞ビルドアップ」の予定。
しかし、明日は私には珍しく予定が詰まっているため、1日前倒しで今日「15㎞ビルドアップ」を実施しました。
国宝松江城マラソンでの私の目標はサブ4.5。
黄色い本にはサブ4.5のメニューはありませんが、Week 1の15㎞ビルドアップの設定タイムは、どのレベルも、5㎞ごとにレースペース+2分→レースペース+1分→レースペースとされています。
例えば、サブ4の場合は、5㎞ごとに30'00"→ 29'00"→ 28'00"。
この法則に基づけば、サブ4.5を目指す私の場合は、5㎞ごとに33'00" (6'42"/km) → 32'30" (6'30"/km) → 31'30" (6'18"/km)となります。
先週、Week 1の「15㎞ビルドアップ」の予行練習をやりました。
その時は、上記の設定タイムをVDOT計算機で気温補正した上で実施。
設定タイムをクリアすることが出来ました。
今日の本番は、前回実施日よりも涼しかったので、気温補正なしで実施することにしました。
ちょっぴり不安。
でも、ガーミン先生が、「あなたならできます」と背中を押してくれました(^O^)
早速、「15㎞ビルドアップ」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、32’44"(6’33"/km) → 31'49" (6'22"/km) → 29'08"(5'49"/km)。
設定タイムクリア＼( 'ω')／
そして、メニューの★3個ゲット！！
「15㎞ビルドアップ」は、豊洲ぐるり公園で実施。
1、2段目ともに、最初の1㎞を速く入り過ぎてしまい、なかなかペースをうまく作れませんでした。
3段目の途中たまたまぐるり公園を走りに来ていただんなとすれ違い、ラスト2㎞は少し先を走るだんなを追いかけました。
だんなはアキレス腱の故障から完全に復活していないため、ひょっとしたら追いつけるか？と思いましたが、距離はさほど詰められず(>_<)
私に追いかけられているとは気づかないだんな、私が15㎞で終了してからはサーッと走り去って行きました。
黄色い丸の中がだんな。
来週も水曜日に「15㎞ビルドアップ」の予定が入っていますが、3段目の設定タイムが今週よりも30秒ほど速くなります（1・2段目の設定タイムは変わらず）。
今週図らずも来週の設定タイムをクリアしてしまったのですが、油断せずに臨みたいです。
9月の走行距離は198.98㎞。
200㎞まであと1㎞ちょっとだとは。。。
今夜ジムに行く予定なので、ちょろっとトレミルで走って月間200㎞達成しよっと(^_-)-☆
☆9月の走行距離198.98㎞
☆集めた★の数： 3.5/100
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