今日から、12月7日の国宝松江城マラソンに向けて、岩本式10週間トレーニングをスタートさせました！！
松江城マラソンで私が目指すタイムは、サブ4.5切り。
岩本式10週間トレーニングの対象者は、「サブ4」、「サブ3.5」、「サブ3.15」、「サブ3」なのですが、サブ4.5を目指すレベルのランナーにも対応可能です。
このことは、以前ブログにも書きました。
今年3月の名古屋ウィメンズマラソンに向けて岩本式で練習した時も、サブ4.5用にメニューの設定タイムを調整しました。
10週間のメニューを紙に走り書きしたものが↓です。
今回もこの紙切れに沿って練習するつもりです。
岩本式10週間トレーニングでは、メニューの重要度ごとに星の数が割り振られており、10週間で集められる星の数は100個。
10週間で集めた星の数が多ければ多いほど、目標の達成度は高くなります。
これからの10週間、なるべくたくさん星を集めて、目標を達成したいです。
可能であれば、今年3月の名古屋ウィメンズマラソンのタイム、4時間22分11秒（ネット）を切れたら。
今日は、Week 1の初日。
メニューは、「ジョグ45分」。
メニューの重要度は、★0.5個です。
早速、結果どん。
今日も、春海橋公園遊歩道経由で豊洲ぐるり公園へ。
↑の記事で、遊歩道のガラス窓から線路のレプリカが見ることが出来ると書いたのですが、それだけでなく、下を流れる運河が覗けるガラス窓もありました。
ちょっとドキドキしました(^^;
そして、ぐるり公園に咲く白い彼岸花を見に。
既に満開！
美しい花の命は短いです。
昨日の夜食べ過ぎてしまったので、45分よりもだいぶ長く走りました。
今日のランの効果は「ベース」。
酷暑の時だったら、「乳酸閾値」とか「テンポ」になっていたはず。
だいぶ走りやすくなりましたね。
走り終わった後、VO2Maxが久々にアップしました＼( 'ω')／
↓のグラフを見ると、厳密には44コンマいくらを四捨五入して45になった感じです。
VO2Maxもアップして、岩本式の幸先のいいスタートとなりました(^^♪
☆9月の走行距離： 180.73㎞
☆集めた★の数： 0.5/100
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
