数日前からトレーニングステータスが、、、
「疲れています」に(>_<)
「疲れています」の原因は、HRVの低下。
前回の記事よりも、さらに悪化しています。
「疲れています」はさすがに気になるので、お酒の量は減らし気味にしているし、睡眠時間もたっぷりとっています。
それなのに、HRVが改善する兆しは見えません(:_;)
HRVステータスが確認出来るようになったのは、ガーミンの機種をForerunner 265Sに変えてから。
その前に使っていたForeathlete 645 Musicでは見ることが出来ない項目でした。
正直言って、知らなくてもいい項目だったのかも・・・なんて思ったり。。
ガーミン先生は、「疲れています」とおっしゃるけれども、体はさほど疲れていないんですよね。
「HRVの範囲は時間の経過とともに調整され続ける」とガーミンのサイトに書いてあったので、そのうち「疲れています」が消えてくれることを期待しています。
疲れていないので、昨日は久々にポイント練習らしきものを実施。
12月7日の国宝松江城マラソンでのサブ4.5達成に向けて、来週から岩本式10週間トレーニングをスタートさせる予定。
昨日は、「15㎞ビルドアップ」の1週目をやってみました。
設定タイムは、5㎞ごとに33'30"(6'42"/km) → 32'20"(6'30"/km) → 31'30"(6'18"/km)なのですが、昨日走った時間帯の気温（約25℃）に基づき、気温補正をしました。
気温補正後の設定タイムは、5㎞ごとに34'26"(6'53"/km) → 33'24"(6'41"/km) → 32'25"(6'29"/km)。
「15㎞ビルドアップ」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、33'37"(6'43"/km) → 32'38"(6'32"/km) → 30'17"(6'03"/km)。
設定タイムクリア＼( 'ω')／
昨日は、涼しかったので、真昼間に走りました。
場所は豊洲ぐるり公園。
タイミング悪く、ジョギングコースで大会が実施中でした。
お邪魔にならないように、走路の一番海側を走りました。
気温はまだ高めだだったけど、湿度が低くて、とても走りやすかったです。
それでも、心拍数は相当上がりました。
これから毎週このメニューをやって行けば、10週間後にはもう少し楽に走れるようになっているでしょうか？？
トレーニング効果は・・・
VO2Max！
狙った通りでした。
疲れていないので、今夜はジム活してきます。
☆9月の走行距離： 148.50㎞
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