Step by Step ~ 2025年サロマンブルー達成へ

走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で思うように走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。

【岩本式サロマ対策 Week 4】15kmビルドアップ

 

昨日のお話。

サロマンブルーゲットに向けた岩本式13週間トレーニング、Week 4 水曜日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」

 

スピード走との位置づけのメニューです。

メニューの重要度は、☆2個。

 

サロマのフィニッシュタイム、11時間48分を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに35'00"(7'00"/km)→ 34'00" (6'48"/km) → 32'30"(6'30"/km)。

 

先週も同じメニューを実施しましたが、その時は頑張り過ぎてしまい、負荷がかかり過ぎ。

結果として、トレーニングステータスがオーバーリーチになってしまいました(~_~;)

www.berry42195.xyz

 

1週間経って、私も少しはレベルアップ出来たみたいで、昨日走り出す前のトレーニング負荷はこんな感じでした↓


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余裕あり!(^^)!

 

でも、また頑張り過ぎると、週末予定されているロングに影響が出てしまいそうなので、昨日は設定ペースに忠実に走ることにしました。

 

昨日は、朝から本降りの雨。

雨が止むのをずっと待っていましたが、午後になっても止む気配なし。

でも、小雨になってくれたので、走りに行って来ました。

 

「15㎞ビルドアップ」の結果どん。

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5㎞ごとのタイムは、34'33" (6'55"/km) → 33'22" (6'40"/km) → 30'02" (6'00"/km)

 

設定ペースクリア(^O^)

 

これまでポイント練習のたびにレースペースのキロ7で走るのが難しいと感じていたのですが、ようやくゆっくりペースに慣れて来たようです。

昨日も豊洲ぐるり公園に走りにいったのですが、雨のせいで公園内には私だけ。

広いジョギングコースを独り占め出来た感じでうれしく感じた半面、もし今病気や事故で倒れたら、何時間も放置されてしまうのかな?とちょっと不安な気持ちにもなりました。

 

そんな時、向こうから走って来る人影が。

だんなでした。

サロマを走る予定のだんなですが、私とは違って、ポイント練習のみ赤い本のメニューをやっています。

昨日は、だんなも「15㎞ビルドアップ」をやっていました。

 

私と違って、だんなは悪天候に強い人です。

今でも思い出すのは、2012年9月の「ゆめリレーin 湘南ひらつか」。

私もだんなも12時間走を走ったのですが、スタートから3時間半、真夜中近くになって、バケツをひっくり返したような雨に見舞われました。

私は、しばらく雨に打たれながら走ったのですが、一向に降りやまない雨に心がポキッと折れてしまい、スタートから8時間弱でリタイヤ。

一方、だんなは最後まで走り続け、表彰台まであと一歩と言う結果に。

豪雨の中走り続けた心の強さは、身内ながら、カッコいいと思いました。

懐かしいなぁ(^^♪

 

走り終わった後のトレーニングステータスは・・・

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プロダクティブからアンプロダクティブに変更。

雨の中走ったのに、ガーミン先生ったら、何と言う仕打ちなの(T_T)

 

先週は、「15㎞ビルドアップ」の後、トレーニング負荷がガツンと上がったのですが・・・


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今週は、大丈夫でした(^^)v

 

今日はランオフ。

夜は、ジムで筋トレしてきます!

 

☆4月の走行距離: 177.63㎞

☆獲得した☆の数: 21.5/100

 

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