名古屋ウィメンズマラソン2日前の今日。
本日で、岩本式10週間トレーニングのメニューが全て終了となります。
自分で言うのも何ですが、10週間よく頑張った！！と思います。
あとは、結果が付いて来てくれればいいのですが。。
レース前最後のメニューは、「ジョグ10分⇒800ｍ⇒200ｍ」。
ジョグの後、フルのペースよりも速いペースで800ｍ走り、最後の200ｍはダッシュして刺激を入れます。
メニューの重要度は★0.5個です。
迷ったのは、200ｍのダッシュのペースですね。
私の場合、黄色い本にないサブ4.5のメニューを勝手にやっているので、サブ4、サブ3.5のメニューを参考にしながら、自分で設定タイムを考えるしかないのです。
自分の設定タイム・ペースを考えるにあたって、よく利用したのがVDOTを計算する便利なアプリ。
↑は、Web版です。
黄色い本のサブ4、サブ3.5の設定タイム・ペースと、サブ4・サブ3.5相当のVDOTで計算されたトレーニングの設定タイム・ペースを比較して、自分用（＝サブ4.5）の設定タイム・ペースを決めていました。
細かいプロセスの話はさておき、今日のメニューの自分のペースは、800ｍが4分36秒（＝キロ5分45秒）、200ｍが48秒（＝キロ4分ジャスト）と決めました。
結果どん。
800ｍのタイムは4分25秒で、設定タイムクリア(^O^)
一方、200ｍは50秒で、設定タイムクリアならず(>_<)
残念(:_;)
今日は、風がめっちゃ強かった～(:_;)
豊洲ぐるり公園の長い直線で、500ｍ走って、来た道を折り返すコース取りをしたのですが、後半の500ｍがもろ向かい風でした(>_<)
ラスト200ｍ、ペースを上げようともがくも、全然体が前に進まない。
走りながら、「逆方向に走れば良かった～～～！！！」って思いましたよ。
私が、ミュウツーのような強風ブーストポケモンだったら、今日の風なんかものともせず、さらにパワーアップ出来たでしょうに(:_;)
結果はともかく。。
心拍数が170まで達し、いい感じで追い込めたと言えます。
★は逃してしまったけれども、トレーニングの効果は上げられたのではないかと・・・
10週間で集めた★の数は93.5個となりました。
名古屋ウィメンズで目標タイムが達成出来る確率は93.5％！
あとは、黄色い本の巻末の「レース前日・当日の過ごし方のチェックリスト」で、NG行動を取らないよう気を付けます。
今日のおやつは、ミスタードーナツ。
ピエール・マルコリーニとのコラボドーナツ、「クールココロキャラメルサレ」。
塩キャラメルのフィリングが大人の味♡
おいしかったです。
明日は、いよいよ名古屋へ移動します！！
☆3月の走行距離： 42.39㎞
☆集めた★の数： 93.5/100 ←確定
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
