名古屋ウィメンズマラソンに向けた岩本式10週間トレーニング、今週はWeek 9。
今日、水曜日は、ついに「ソツケン」です！
設定通りにこなせたら、レース本番でネガティブ・スプリットを刻んで、目標タイムを達成出来る可能性が高くなる・・・と言われています。
名古屋ウィメンズでサブ4.5を目指す私の設定タイムは、5㎞ごとに31'30"(6'18"/km)→ 30'30" (6'06"/km) → 29'00"(5'48"/km)。
先週と比べて、2段目、3段目がそれぞれ30秒ほど速くなっています。
ソツケンの重要度は、★8個。
岩本式のメニューの中で、一番★の数が多いです。
「15㎞ビルドアップ」の最初の5㎞がレースペースになったのが、Week 7。
自分の中では、Week 7とWeek 8の「15㎞ビルドアップ」は「ソツケン」のリハーサルと位置付けていました。
そして、いずれも「ソツケン」の設定タイムをクリアして来ました。
そして、迎えた今日の「ソツケン」本番。
最高気温がまさかの17℃という、2月にしては異例の暖かさでした。
気温が気になったものの、「いつも通り走れば、絶対に大丈夫！」と自分に言い聞かせて、「ソツケン」スタート！！
「ソツケン」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、30'54" (6'11"/km) → 29'56" (5'59"/km) → 27'31" (5'30"/km)。
「ソツケン」、合格しました°˖☆◝(⁰▿⁰)◜☆˖°
今日は、長袖Tシャツの上に薄手のベスト、そして、ロングタイツといういで立ち。
いつもはウィンドブレーカーを着て走っているので、だいぶ薄着にしたつもりでしたが、暑すぎました(-_-;)
暑さのせいなのか、心拍数が高かったですね。
でも、最後まで粘り、ラスト2㎞はペースを上げることが出来ました。
とにかく、9回「15㎞ビルドアップ」の設定タイムをクリアし続けることが出来て、本当にうれしいです。
「やり切った！！」という満足感でいっぱい。
・・・って、まだレースまで10日以上あるので、現時点で、「やり切った！！」はまだ早いんですけどね(^^;
「15㎞ビルドアップ」9回の記録をまとめたものが↓。
9週間で、少しは成長出来たかな？
名古屋ウィメンズで、くるぶし骨折から復活するまで、あと11日。
復活をサブ4.5で飾りたいです。
☆2月の走行距離： 227.23km
☆獲得した★の数： 83.5/100
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
