今週スタートした、名古屋ウィメンズマラソン対策の岩本式10週間トレーニング。
昨日は、ポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。
「15㎞ビルドアップ」と言えば、本来毎週水曜日に実施するメニューなんですけどね。。
でも、今日は色々と予定が立て込んでいるため（その割に、ブログを更新する時間はあったりする(笑)）、昨日前倒しで実施しました。
名古屋ウィメンズでの目標はサブ4.5。
黄色い本にサブ4.5のメニューはありませんが、Week 1の15㎞ビルドアップの設定タイムは、どのレベルも、5㎞ごとにレースペース+2分 → レースペース+1分 → レースペース。
例えば、サブフォーの場合は、5㎞ごとに30'00" → 29'00" → 28'00"。
この法則に基づけば、サブ4.5を目指す私の場合は、5㎞ごとに33'30"(6'42"/km)→ 32'30" (6'30"/km) → 31'30"(6'18"/km)となります。
昨日の本番に向けて、ここ数週間、予行演習を行ってきました。
まずは、12月4日に、距離を9㎞に短縮して実施。
そして、12月10日と12月20日に12㎞で実施。
いずれも設定ペースをクリア出来ました。
準備万端の状態で、昨日の本番を迎えました。
距離も、本のメニュー通り、15㎞で実施。
メニューの重要度は、★★★。
早速、結果どん。
5㎞ごとのタイムは、32'48" (6'34"/km) → 32'01" (6'24"/km) → 30'05" (6'01"/km)。
設定タイム、無事クリア＼( 'ω')／
今回、設定タイムクリアのためのカギは、1段目・2段目を飛ばさないことだと思っていました。
そうすることで、3段目に余力を残すことが出来るからです。
しかし、辛抱が足りない私は、特に1段目が速くなってしまいました。
この点は反省して、来週につなげたいと思います。
予行演習3回は短めの距離で実施しましたが、やはり15㎞は長く感じました。
昨日も3段目でカツカツという状態ではなかったですが、予行演習の時よりは余力は減りました。
でも、毎週このメニューを続けて行けば、距離には慣れていくと思うので、あまり心配していません。
来週の設定タイムは、33'30"(6'42"/km) → 32'30"(6'30"/km) → 31'00" (6'12"/km)となり、3段目が30秒ほど速くなります。
図らずも、今週このタイムをクリアしてしまったのですが、来週は1段目・2段目をもう少しゆったりと走りたいです。
走った後のトレーニングステータスは・・・
アンプロダクティブ(>_<)
アンプロダクティブは久々。。
ポイント練習の後アンプロダクティブとは、ガーミン先生は非情です(:_;)
でも、今はガーミン先生よりも岩本先生なので(笑)、気にしていませんよ。
☆12月の走行距離： 157.13㎞
☆集めた★の数： 3.5/100
☆ランキング参加中！応援よろしくお願いします☆
