来年3月の名古屋ウィメンズマラソン対策の岩本式10週間トレーニングを、12月23日からスタートさせる予定です。
目指すタイムはサブ4.5！
本の中のサブ4向けメニューの設定ペース・タイムを調整したうえで、実施する予定です。
やる！と決めたものの（もう他の練習法に浮気はしません(笑)）、今の私に本当に岩本式メニューがこなせるのか不安があるため、第1週目のメニューの予行演習をしています。
一番自信がないのが、「15㎞ビルドアップ」。
9週目までの毎週水曜日に登場する、岩本式のキモとなるメニューです。
ただ、今の私にいきなり15㎞をビルドアップで走れるかどうか不安なため、予行演習を行いました。
ビルドアップの予行演習の1回目は、既に、先週の水曜日、12月4日に実施。
距離は、9㎞と短めに。
設定ペースは、ラスト3㎞がレースペースとなるように調整しました。
具体的には、3㎞ごとに、6'42"/km → 6'30"/km → 6'18"/km。
結果どん。
3㎞ごとのタイムは、19'36" (6'32"/km) → 19'09" (6'23"/km) → 18'24" (6'08"/km)。
設定ペースクリア出来て、少しホッとしました。
そして、昨日。
距離を12㎞に伸ばして、実施しました。
設定ペースは、4㎞ごとに、6'42"/km → 6'30"/km → 6'18"/km。
結果どん。
4㎞ごとのタイムは、26'07" (6'32"/km) → 25'34" (6'24"/km) → 24'11" (6'03"/km)。
今回も、無事クリアすることが出来ました。
来週も、もう一回、12㎞ビルドアップをやるか、第1週目のメニューと同じ15㎞でやろうか、迷い中。
昨日頑張ったので、今日はランオフ。
明日は、走る予定です。
☆12月の走行距離： 71.23㎞
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