Step by Step ~ 2025年サロマンブルー達成へ

走歴20年のアラ還女子ランナーのブログ。現在、くるぶし骨折からの回復途上で思うように走れません。めげずに、2025年のサロマンブルー達成を目指しています。

今更ながらLSDの効果とは?

風邪が抜けて、数日経ちました。

そろそろ距離を伸ばしても、いい頃かと。

で、やってみようと思ったのが、LSD

 

正直言って、あまり好きでないメニューなのですが、eA式のトレーニングでは必要不可欠とされているので、やらない訳にはいかない。

 

 

何故私がLSDが好きでないかと言うと、↓の2つの理由からです:

  • やった感があまりない。
  • ガーミン先生の評価が良くない。

 

特に、2点目。

LSDをやるたびに、トレーニングステータスがアンプロダクティブとなる傾向が顕著です。

ガーミン先生は、あまりLSDがお好きでないようです。←あくまでも私の場合です。

 

しかし、eA式に従うのであれば、LSDは不可避。

↑の本を改めて読み直して、LSDの効果について調べてみましたが、「あえてゆっくり走ることで、眠っている身体能力をアップさせる」というぼんやりとした記述しか見つかりませんでした(:_;)

 

で、改めて、LSDの効果についてググってみました。

その結果、分かったのは、以下のポイントです:

  • 毛細血管の発達(その結果、長時間走っても、疲れにくくなる)
  • 心肺機能アップ
  • 脂肪燃焼の促進
  • ランニングフォームの改善
  • 長時間走ることへの精神的・肉体的耐性の向上

 

なるほど。

であれば、やってみる価値があるかな?

 

風邪から復活したばかりなので、今回は抑えめに100分ゆっくり走ることを目標にしました。

 

早速、結果どん。

 

 

 

久々のLSDだったので、ペースをどうするのか、イマイチよくわからないまま走り始めました。

このところ自分にとって気持ちがいいジョグのペースがキロ6分半前後だったので、LSD

のペースはそれよりもキロ当たり1分遅いキロ7分半前後が適当?

しかし、過去のウルトラマラソンの練習でも、そこまで遅いペースで走ったことはなかったので、キロ7分15秒ぐらいを目指すことにしました。

 

まだ風邪が抜けてから数日しか経っていないので、今回は100分走ることを目標に。

豊洲ぐるり公園経由で、レインボーブリッジを通り抜け、自宅まで帰って来れば、100分ぐらいになるはず。

 

久々のレインボーアタックに胸が躍ります。

 

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ぐるり公園から見た、レインボーブリッジ。

 

しかし、公園を出て、富士見橋を渡り終えた辺りから、お腹の調子が悪くなりました(>_<)

昨日、人間ドックでバリウムをのんだ後、下剤を服用した影響?

公園内であればトイレが近くにあったのですが、時すでに遅し(:_;)

その時点では緊急事態ではなかったので、買い物でよく出掛ける有明ガーデンまで走って、施設内のキレイなトイレに行こうと思いました。

 

しかし、走っている間、どんどん切迫感が増して行き、有明ガーデンに向かう途中にある、行ったことがないスーパーに立ち寄ることに。

トイレがあるはず!と思って立ち寄ったのに、残念ながらそのスーパーの中にはトイレは見当たりませんでした(>_<)

そこで、覚悟を決め、有明ガーデンまで走りました。

ヤバイ!と思った富士見橋から900m弱走る羽目に。

しかも、LSDのはずなのに、あまりにも切迫していたのでペースが上がってしまい、キロ7を切ってしまいました(:_;)

 

何とか間に合い(笑)、来た道を引き返し、レインボーブリッジに向かいました。

結果、往復2㎞弱多く走ることになってしまいましたが、仕方がありません。

 

久々のレインボーアタック!

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相変わらず、レインボーブリッジはGPSの精度がイマイチでした。

 

 

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↑の図、青で示したレインボーブリッジを走っている8~9kmのラップは、キロ8オーバー。

しかし、その後の黄色で示した10~11㎞は、急にキロ6分台にペースアップ。

レインボーブリッジを走ると、いつも起こる現象です。

ガーミン先生が、調整を図ってくれるみたいで。。

 

緊急事態で有明ガーデンまで1.8㎞ほど余計に走ったのにもかかわらず、予定の100分には足らず。

帳尻合わせのため、近所をぐるぐるして、100分LSD終了。

 

走った後のトレーニングステータスは・・・

 

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アンプロダクティブ(-_-;)

 

やはり、ガーミン先生はLSDがお好みではないようです(:_;)

 

しかも、VO2Maxも下がってしまいました(:_;)

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LSD、続けていればいいことあるんでしょうか?

これだったら、ロングジョグの方がいいかなって思ってしまうんですけど。。

 

体感的には全く疲れていないので、明日も走ろうと思います!

 

☆11月の走行距離: 120.09㎞

 

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