昨日のお話。
岩本氏の赤い本のポイント練習、「15㎞ビルドアップ」を実施しました。
チャレンジ富士五湖の後、親知らずを抜いた後のひどい痛みが2週間超続いたため、全然赤い本のメニュー通り練習出来ていません(:_;)
でも、練習を再開してからは、このメニューだけは3週連続で実施しています。
フルマラソンでサブ4.5の人向けの設定タイムは、5㎞ごとに36'00" ⇒ 35'00" ⇒ 33'30"。
早速、結果どん。
5㎞ごとのタイムは、33'58" ⇒ 32'42" ⇒ 29’16”。
今週も設定タイムクリア＼( 'ω')／
今週も1段目のスローペースに苦戦。
最初の2㎞を速く入り過ぎてしまったので、3㎞以降思いっ切りペースを落としました。
今週は、最終段を頑張ってみました。
最後の1㎞は5分31秒までペースを上げたら、心拍数が170オーバーに。
かつてはこれよりも速いペースでフルを走っていたことが、今の自分には信じられません(>_<)
今日でサロマまでちょうと30日。
ここ数日以内に50㎞ぐらい走っておきたいなぁ。
☆5月の走行距離： 196.31㎞
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