今日のメニューは、「15㎞ビルドアップ」。
黄色い本では水曜日のメニューですが、今週は1日遅れで実施しました。
設定タイムは、5㎞ごとに30'00" ⇒ 29'00" ⇒ 27'30"。
重要度は★4個です。
今週は、3段目が先週よりも30秒ほど速くなっています。
まずは、ランのお品書き。
豊洲ぐるり公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、その後、15㎞ビルドアップに突入！
メインの「15㎞ビルドアップ」の結果どん。
5㎞ごとのタイムは、29’14” ⇒ 28'28" ⇒ 27'15"。
今回も、設定タイム、何とかクリア(^_^)v
★4個ゲット＼( 'ω')／
今朝は4時45分起床。
普段の平日は7時半に起きているので、私にしてはものすごーく頑張って早起きしました！
その結果、先週よりも2時間弱スタート時間を早めることが出来ましたが、それでも暑かったです(>_<)
暑さのせいなのか、心拍数が上がり過ぎて、めちゃくちゃツラかった。
3段目は、キロ5分半をかろうじて切るのがやっとこさでした。
走り終わると、全身ずぶ濡れ。
ボトルポーチに500mlのアミノバリューのペットボトルを携行して走りましたが、走り終わったところで、全部飲み干してしまいました。
公園内の自販機で、麦茶買い足し。
冷たい麦茶で生き返った～(^O^)
うちまで2㎞歩いて帰るまでに飲み切ってしまった。
それにしても、災害級のこの暑さ。
今日は、6月史上最高の36.4℃だって。
猛暑の中、キツイ練習を続けていく自信がありません。
・・・と言うか、危険でしょ、走っちゃ。
走った後のトレーニングステータスは・・・
リカバリーからプロダクティブへ。
VO2Maxは46で変わらずでした。
☆6月の走行距離： 173.31km（確定）
☆獲得した★の数： 9.5/100
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