昨日のトレーニングのお話。
チャレンジ富士五湖まで1ヶ月ちょっととなったものの、未だにウルトラマラソン向けのトレーニングが全く出来ていない私。
昨日は何をやろうか迷った結果、岩本さんの赤本で見た、「15㎞ビルドアップ」をやってみることにしました。
ウルトラマラソン仕様の15㎞ビルドアップは：
- 自分の目標とする100㎞レースペースでまず5㎞走る
- 次の5㎞は、最初の5㎞のタイム－1分
- ラスト5㎞は、その前のタイム－1分30秒
具体的には、フルのタイム別に、次のように5㎞ごとのタイムが設定されています。
- サブ4.5： 36分→35分→33分30秒
- サブ4 ： 32分→31分→29分30秒
- サブ3.5： 28分→27分→25分30秒
- サブ3 ： 24分→23分→21分30秒
15㎞ビルドアップは、フルマラソン対策の黄色い本でも、ポイント練習として登場します。
フル対策の黄色い本では週を追うごとにペースが速く設定されていますが、ウルトラ対策の赤い本ではペースはずっと変わりません。
黄色い本同様、赤本においても15㎞ビルドアップはポイント練習と位置付けられており、練習期間13週のうち9週に出て来ます。
残念ながら、故障で1ヶ月半休まなければならなかったので、赤本に示された13週間のメニューはほとんど出来ていませんが、昨日、試しに15㎞ビルドアップをやってみました。
先日の東京マラソンのタイム（ネットで4時間25分14秒）に基き、サブ4.5の設定タイム、36分→35分→33分30秒で走ることに。
豊洲ぐるり公園のジョギングコースで実施しました。
15㎞ビルドアップの結果どん。
5㎞ごとのラップは、32分42秒→30分46秒→29分15秒という結果でした。
サブフォーの設定タイムに近くなってしまった(^_^;)
サブ4.5の最初の5㎞のペース（つまり100㎞のレースペース）、キロ7分オーバーは、なかなかに忍耐力が必要でした。
今の私にとっては、キロ6分20秒ぐらいが走っていて一番気持ちのいいペース。
何とかペースを落とそうとしても、キロ6分30秒台がいいとこでした。
ゆっくりも走れないし、速くも走れない。
それが今の私なのでしょう。
サブ3レベルの方が、キロ7できっちりLSDをやっておられるのをブログ等で見るにつけ、本当にすごいなと思います。
もっと精神的な忍耐力を培わなければ、ウルトラマラソン完走は厳しいなぁ。
今回の練習で、そう痛感しました。
昨日は、前後のジョグを含めて、トータル18.68km。
さて、今日はチャレンジ富士五湖の第3次開催可否判定日でした。
開催に向けて準備を進めることになったとのこと(^O^)
富士五湖を完走出来るかどうか、かなり怪しい私ではあるけれども、6月のサロマも見据えて、長い目でウルトラの練習を続けていきたいです。
今日は、ランオフです。
☆3月の走行距離： 132.26㎞
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