11月は、毎週木曜日が坂ダッシュの日です。
今日は、「50ｍ×10」（セット間の休憩は2分）。
先月からこのメニューに取り組み始めて、今日が4回目。
そして、今日で「50ｍ×10」は終了となります。
今日のトレーニングを振り返ります！
目次：
50ｍ×10 これまでの記録
まずは、これまで3回実施した50ｍ×10の記録を振り返ります。
1回目（10月15日）：
11.88/11.88/11.55/11.71/11.84/12.30/11.68/12.23/11.79/11.77
2回目（10月21日）：
11.58/12.14/11.44/11.05/11.28/11.41/11.59/11.87/12.29/10.86
3回目（10月28日）：
11.21/11.83/11.08/11.61/11.70/11.61/11.92/12.41/11.83/11.67
タイム的には、全く進歩ありませんね(^^;
今日の結果
まずは、ランのお品書き。
晴海臨海公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、動きを良くするために、まずはランドリル、そして、100ｍ WS 2本。
その後、晴海大橋のふもとに移動して、坂ダッシュ開始！
今日の坂ダッシュの結果どん。
11.59/11.56/12.27/12.12/11.59/12.82/11.44/12.27/11.43/11.09
タイム的には、12秒台が4本とこれまでの最多。
何だか後退しているみたいで、少し凹みました(:_;)
先月からジム通いを復活させて、ちょっと疲労が溜まってきている頃なのかもしれません。
でも、ダウンジョグ6㎞は、昨日思い出した「地面の反発をもらって、飛ぶ」感覚で走ったところ、キロ6を切るペースで走ることが出来ました。
来週以降は「150ｍ×5」
来週以降は、「50ｍ×10」（セット間の休憩は2分）から「150ｍ×5」（同4分）になります。
坂の距離がこれまでの3倍・・・正直、苦しそうです。。
しかし、コーチによれば、坂ダッシュ4回の後、翌月から次のスピードステージに入る予定とのことなので、しっかりと頑張りたいと思います。
☆11月の走行距離： 50.78km
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