Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

坂ダッシュ(50m×10)その③

 

今日のメニューは、「坂ダッシュ」。

50mを10本、セット間の休憩は2分というものです。

 

今月15日が初回。

www.berry42195.xyz

 

10月21日が2回目。

www.berry42195.xyz

 

そして、今日が3回目でした。

 

まずは、ランのお品書き。


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晴海臨海公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ランドリル。

その後、100m WSを2本入れて、晴海大橋に移動し、坂ダッシュへGO!

 

坂ダッシュ50mのラップは以下の通り。

11.21/11.83/11.08/11.61/11.70/11.61/11.92/12.41/11.83/11.67

 

目標が12秒以内だったので、8本目取りこぼしてしまいました(:_;)

 

でも、10本キレイな長い線が書けたので、うまく追い込めたと思います。

 

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ちょうど私が坂ダッシュを始めようとしていた時に、男性ランナーがまさに晴海大橋で坂ダッシュの真っ最中でした。

私は50mでしたが、その方は100mぐらい走っていたようです。

晴海大橋の傾斜って、坂ダッシュに向いているのかもしれないなぁ。

ちなみに、こんな感じ↓

 

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11月のメニューにも、坂ダッシュが毎週木曜日に入ってます。

今やっている50m×10は第1週のみで、それ以降は150m×5に。

距離が今の3倍になるので、相当キツクなるんじゃないかと思います。。

覚悟しなくちゃ。

 

坂ダッシュの後は、ダウンジョグ6㎞ちょっと。

特にペースは意識していなかったけれども、平均ペース、キロ6分14秒と、Eペースの速い方で楽に走れたのは良かったです。

坂ダッシュの後は、動きが良くなっているのか、体が軽く感じられ、いい感じで走ることが出来ます。

気のせいかな(^_^;)

 

走った後のトレーニングステータスは・・・

 

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プロダクティブを維持。

 

そして、VO2Maxは・・・


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47に戻った\( 'ω')/

 

明日はランオフの予定です。

 

☆10月の走行距離: 249.00km

 

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