今日のメニューは、「坂ダッシュ」。
50mを10本、セット間の休憩は2分というものです。
今月15日が初回。
10月21日が2回目。
そして、今日が3回目でした。
まずは、ランのお品書き。
晴海臨海公園まで2㎞ちょっとジョグで向かい、公園到着後ランドリル。
その後、100m WSを2本入れて、晴海大橋に移動し、坂ダッシュへGO!
坂ダッシュ50mのラップは以下の通り。
11.21/11.83/11.08/11.61/11.70/11.61/11.92/12.41/11.83/11.67
目標が12秒以内だったので、8本目取りこぼしてしまいました(:_;)
でも、10本キレイな長い線が書けたので、うまく追い込めたと思います。
ちょうど私が坂ダッシュを始めようとしていた時に、男性ランナーがまさに晴海大橋で坂ダッシュの真っ最中でした。
私は50mでしたが、その方は100mぐらい走っていたようです。
晴海大橋の傾斜って、坂ダッシュに向いているのかもしれないなぁ。
ちなみに、こんな感じ↓
11月のメニューにも、坂ダッシュが毎週木曜日に入ってます。
今やっている50m×10は第1週のみで、それ以降は150m×5に。
距離が今の3倍になるので、相当キツクなるんじゃないかと思います。。
覚悟しなくちゃ。
坂ダッシュの後は、ダウンジョグ6㎞ちょっと。
特にペースは意識していなかったけれども、平均ペース、キロ6分14秒と、Eペースの速い方で楽に走れたのは良かったです。
坂ダッシュの後は、動きが良くなっているのか、体が軽く感じられ、いい感じで走ることが出来ます。
気のせいかな(^_^;)
走った後のトレーニングステータスは・・・
プロダクティブを維持。
そして、VO2Maxは・・・
47に戻った\( 'ω')/
明日はランオフの予定です。
☆10月の走行距離: 249.00km
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