Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

好調なダイエットと今日のロングジョグ

今朝の体重は50.05㎏。

当初の目標だった50㎏まであとたったの50gに(^O^)

体脂肪率も13.8%、内臓脂肪レベルも1.5と、いい感じに落ちてきている。

多分、瞬間風速だと思われ(^^;

 

好調なダイエットの理由は、MCTオイルの効果も多少はあるのかもしれないが、主に最近のトレーニング内容にあると思っている。

先月末から、ジョグのペースが速くなっているのだ。

 

私と言う人は、LSDをいくらやっても、一向に痩せない。

適度に心拍数が上がるトレーニングをある程度続けると、ダイエットに効果絶大なのだ。

 

最近のジョグは、意識的にペースを上げているのと、涼しくなって自然とペースが上がっているのと、両方。

その結果、心拍数もジョグにしてはやや高めになっている。

ダイエットには効果てきめんなのだが、他方、それが最近の高過ぎるトレーニング負荷に繋がっているような気もしなくもない。

 

トレーニングステータスがオーバーリーチになって、早1週間。

自分ではまだまだいけると思っている一方、これはガーミンさんからの警告なのではないかと思い始めている。

警告を無視して、トレーニングを続けていたら、Vo2Maxがだだ下がりになってしまうに違いない。

大いなる危機感。

 

今日のメニューは、「120~150分間のロングジョグ」だが、走る時間は最低限の120分に留めておくことにした。

そして、ペースも、キロ6分20秒ぐらいに抑えることに。

 

今日のコースは、自宅発着皇居2周。

これで大体19㎞ぐらいになる。

 

ロングジョグの結果どん。


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今日はキロ6分20秒で行くゾ!と心に決めていたのに、結局いつものキロ6ひとケタに。。

どうして最近ペースが下げられないのだろう?

我慢が足りないのか??


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今日も有酸素運動のトレーニング効果が満点(^o^)

で、当然のことながら・・・


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オーバーリーチが継続(>_<)

 

先月は、月間300㎞を何としても達成しなくて、コーチに作成して頂いたメニューに、だいぶ自主練を加えた。

仲間うちで、足柄峠走に行ったりもした。

www.berry42195.xyz


トレーニング負荷が高過ぎて、逆効果になってしまっている感じ。

 

今月は、月間走行距離にこだわらず、まずはコンディションをととのえることを優先しようと思う。

今週は、自主練は一切やらず、コーチのメニューを忠実にこなす。

これを目標に頑張ろう。

 

☆10月の走行距離: 48.91㎞

 

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