Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

体重激増(>_<)とファルトレク20分

昨夜、エアコンをつけっぱなしにして寝てみたら、朝まで一度も起きることなく、ぐっすり眠れた。

いつもは、エアコンのタイマーを1、2時間設定して寝ていたのだけど、エアコンが切れると、暑くなって何度も起きてしまっていた。

これからは、一晩中エアコンをつけっぱなしにして寝ることにしよう。

 

今朝は5時起床。

いつものように、着替える前に体重計に乗って、愕然とした。

昨日よりも、体重、体脂肪率が激増していたのだ。

さらに、内臓脂肪率までアップ!

 

長引く巣ごもり生活が祟り、体重が高止まりしている私。

ここ1週間ぐらい食事に気を付けていて、いい感じに体重が下降傾向にあったのに、たった1晩で元に戻ってしまった。

大ショック(>_<)

 

原因は、昨日の晩御飯がパスタだったこと。

あとアヒージョ。

暑い中買い物に行くのが億劫で、家にあるもので作れるメニューを考えたら、この2つになった。

あ、もちろん、ワインも頂いた(^^;

 

だんなも同じで、今朝は体脂肪率が激増していたとのこと。

やはり夜に炭水化物はダイエットに良くない、ということを再認識。

 

体重激増はショックだったけど、朝スッキリと起きれたので、予定通り走りに。

今日は、ポイント練習、「ファルトレク(1分+1分を20セット)」!

昨夜のパスタでカーボチャージは十分なはず(^^;

 

ファルトレクの結果どん。


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ウォームアップ=遅い1分、ラン=速い1分として、ガーミンに設定 

 

今日の目標は、速い1分をそこそこ頑張ること。

先週は、「とにかく頑張ること」が目標だったので、ちょっとだけトーンダウン。

www.berry42195.xyz

 

暑いので、安全第一。

遅い1分は、先週と同じで、キロ6でも良いと割り切った。

 

結果は、遅い1分の平均ペースがキロ5分38秒速い1分がキロ4分40秒だった。

遅い方も速い方も、ラップがバラバラ。

 

そこそこ頑張るとか言っておきながら、心拍数のデータからすると、結局とっても追い込んでしまった感じ。

なのに、ペースは相変わらずだった(^▽^;)

 

今朝は、30℃を下回ったみたい。


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先週のファルトレクは30℃超えの中実施したので、今朝はまだマシだったのかも。

 

今日は、ウォーミングアップ・ダウンジョグを含めて、トータル10.27㎞走った。

 

天気予報によれば、猛暑は今週金曜日までらしい。

あと数日の我慢??

 

☆8月の走行距離: 173.42㎞

 

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