今日水曜日は、ポイント練習の日。
先月は、水曜日のメニューはファルトレクだった。
今月は、ファルトレクに替えて、新メニュー、“HIIT”を実施することになった。
コーチの受け売りになってしまうが、HIITとは何か？、具体的な実施方法、書いてみようと思う。
そもそもHIITとは？
”High-Intensity Interval Training”の略。
ギバラ式とも呼ばれる。
不完全休養を挟み、無酸素パワー系運動を高強度・短時間で行うメニューである。
期待される効果は以下の通り：
- 持久力の向上
- 脂肪燃焼効率の向上
- 運動後過剰酸素消費量が高まる
具体的な実施方法は、ウォーミングアップの後、30秒全力で走るのを6～7セット。
セット間は、4分間のレスト。
正直な話、短時間・高強度のトレーニングは、私が最も苦手とするところ。
岩本式インターバルは、これまで一度も設定ペースをクリア出来たことがない。
コーチからは、私の場合、30秒で110mぐらい走れば無酸素的スピード域になるのではないか？とアドバイスを頂いた。
今日の東京は、朝から雨。
しかも、苦手なメニューと言うことで、かなり気が重かったが、とりあえずトライしてみよう！ということで、走りに行って来た。
初めてのHIITの結果
実施場所は、豊洲ぐるり公園のジョギングコース（またか！）。
ウォーミングアップがてら、自宅からジョグで移動した。
雨のせいか、公園にはほとんど人がいなかった。
ジョギングコース、一人占め。
これは、うれしい(^O^)
15分ほどジョグの後、ランドリル2種。
その後、WSを4本ほど行った後、30秒走レッツゴー！！
目指せ110ｍ！！
結果どん。
雨の中、意外に頑張れた。
30秒走を7セット行ったが、130～140ｍほど走ることが出来た。
一番速かったのは、9ラップ目。
平均ペースは、キロ3分51秒だった。
セット間は、ゆる～いジョグで繋いだ。
HIITの後は、30分ほどダウンジョグ。
雨脚が強まって、ダウンジョグが一番きつかったかも。。
短い距離を疾走するのは、意外に楽しかった。
子供の頃の運動会の徒競走を思い出した(・∀・)
今月は、このメニューを5回実施予定。
脂肪燃焼効率が良くなって、痩せるかも(笑)。
☆4月の走行距離： 12.10㎞
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