今日は、予定通り、「15kmビルドアップ」のアレンジメニュー、「持続走15km」（5'33"/km）を実施。
ちょっと大袈裟だけど、今日メニューをやるに当たり、心に決めたことがあった。
それは、「もし、設定ペースもしくは距離がクリア出来なくても、悲観的にならないこと」だ。
残念ながら、まだ気管支の辺りの違和感が残っている。
体調は万全ではない。
なので、設定がクリア出来なくても、仕方がない、という、ある意味「割り切り」が必要だと思った。
走ってみて、どうにも調子が悪いということであれば、この際、水戸黄門漫遊マラソンをDNSして、体調を立て直すことを優先しよう、とも考えた。
とにかく、今日のトレーニングの結果が悪くても、ウジウジと考え込まない。
ダメだったら、またどうすべきか考えよう的な感じ。
持続走は、豊洲ぐるり公園の全長4.8kmのジョギングコースで。
今日は、ららぽーと側からスタート。
いいお天気。
ちょっと暑いぐらいだった。
4.8kmのコースを1往復半＋おまけの600mで15km。
1段目は、スピードが全く上がらない感じ。
走り方を忘れてしまったかのようだった。
中間点で時計を確認したところ、11分20秒。
設定ペースギリギリでかなり焦った。
無理矢理ペースアップ。
この辺りから、何故か鼻水が出始め、そのせいか、早くも口呼吸になった。
この状態で、あと12㎞ちょっと走らなければならないのかと思うと・・・
早くもDNSが頭をよぎった。
スタートしてから3.8kmぐらいで、左のシューレースがほどけていることに気づいた。
時計を一時停止して、立ち止まり、シューレースを結び直す。
一度止まったことで、「やめたい」という気持ちがムクムクと。
でも、とりあえず、一段目を終えてから考えようと、再び走り出した。
一段目のタイムは、26'07"。
平均ペース、5'26"/km。
ダメかも・・・と思いながら走っていたけれど、意外にも、設定タイム5'33"/kmをクリア出来ていた。
もう少し、頑張ってみようか。
二段目を走り出した。
二段目は、一段目よりもずっと楽に走れた。
恐らく、追い風だったのだろう。
2㎞地点ぐらいまでは、こまめにタイムをチェックしたけれども、想定よりも速いペースで走れていたので、それ以降はあまり時計を見ずに走った。
二段目のタイムは、25'38"（平均5’19”/km）。
二段目まで、順調に来れたので、三段目も行こう！とかなり前向きな気持ちになる。
しかし、三段目は、やや向かい風。
二段目に比べると、かなりきつく、再び口呼吸に。
でも、25'52"（平均5’22”/km）と、設定タイムをクリア。
おまけの600mは、かなり適当(笑)。
それでも、3'19"（平均5'24"/km）。
全ての段で、設定タイムをクリア出来た。
めでたく、星3個ゲット！
今日の結果どん。
楽ではなかったが、とりあえず最後まで大幅なペースダウンすることなく走り切れたのは、収穫。
今日の調子だと、水戸黄門漫遊マラソンも、タイムはともかく、出走することは出来そう。
明日のメニューは、セット練「インターバル」。
私が最も苦手とするメニュー。
今年よりも、ずっと調子が上がっていた昨年も、この「インターバル」は歯が立たなかった。
昨年ですらダメだったので、はっきり言って、出来る気が全くしていない(^^;
でも、心拍数を上げることに意義があると思うので、とりあえずトライしようと思う。
☆10月の走行距離： 152.14㎞
☆岩本式星ゲット： 20.0/100.0
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