岩本式トレーニング week 4はこう走る！

今日から岩本式10週間トレーニングの第4週に突入。

体調の方も、吸入するタイプの薬、「シムビコートタービュヘイラー」が効いたのか、咳が止まり、だいぶマシになってきた。

「シムビコート・・・」は、吸入したら、メンソールの香りが喉と鼻に拡がり・・・と勝手なイメージを抱いていたが、実は、無味無臭。

でも、咳が止まったということは、ちゃんと効いてくれているのだろう。

今週は、黄色い本のメニューと自分のスケジュールを考慮に入れて、↓のような感じで行こうと思う。 

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今週から、新たなトレーニングとして、「インターバル」が加わった。

これは、前日の「15㎞ビルドアップ」とのセットメニュー。

実は、今週のメニューの中で、一番星を取る自信がないのは、この「インターバル」。

何故なら、私は、距離が短ければ短いほど、苦手だから。

昨年、大阪マラソンに向けて岩本式でトレーニングしていた時も、「インターバル」で星を取り損ねた。

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今年は、昨年よりも、総じてパフォーマンスが振るわないため、なおさら「インターバル」での苦戦が予想される。

本音を言えば、アレンジメニューの「ステップマシン15分」や「階段昇降15階分」を選択し、星1個でも確保しておきたい。

でも、黄色い本で、岩本先生は、「アレンジメニューに逃げたりせず、トライしてみましょう」と書いておられる。

・・・逃げてはいけないのだ。

 

「15㎞ビルドアップ」は全ての段において、先週よりも5㎞当たり30秒ほど速くなっているが、先週と同じペースで走ることが出来れば、星を取りこぼすことはないだろう。

 

ちなみに、今日、月曜日の「ジョグ45分」は、昨日出来なかった分の先送り。

日曜日の「甲州フルーツマラソン10㎞」は、黄色い本の中では、火曜日に実施予定の「ジョグ45分」の振り替えの位置づけ。

なので、星0.5個を付与することにした。

ま、甲州フルーツマラソンはワインの買い付けが主な目的なので(^^;

咳があまり出なくなったので、今朝は、「ジョグ45分」を実施。

外は小雨、しかも、かなり涼しかったが、体調を確認するためにも走っておきたかった。

 

お天気はイマイチだったが、結構ランナーを見かけた。

 

 

いつもの豊洲ぐるり公園のジョギングコースにも、ランナー多数。

今日は、公園の上を架かる橋を走った。

 

ジョグの結果どん。

 

ただひたすら淡々と走ったという感じ。

めでたく昨日取り損ねた星0.5個、取り戻すことが出来た。

 

だいぶ体調も戻って来たので、明日の「15㎞ビルドアップ」は予定通り出来そう。

やるゾ！

☆10月の走行距離：　123.22㎞

☆岩本式星ゲット：　16.0/100

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