Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

昨日の120分ペース走と岩本式トレーニング第3週のレビュー

昨日のトレーニングのお話。

岩本さんの本のスケジュールに基づけば、先週の土曜日に実施するべきだった120分ペース走を昨日ようやく実施した。

場所は、いつものように、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで。

ペースは、前回のペース走よりも、若干速く、キロ5分30~35秒の間を想定。

 

 

berry42195.hatenadiary.jp

 

想定ペースで4.8㎞のジョギングコースを2往復(=4セット)しただけでは、120分には達しないため、2往復した後、さらに1.6㎞の距離表示までを往復することにした。

なので、総距離は、4.8km×4+1.6km×2=22.4㎞、となる。

 

以下、結果。

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想定ペースよりも、やや速くなってしまった。

そのせいか、4ラップ目(2往復目の復路)は、かなりしんどかった。

体力的にも辛かったが、同じところを何回も行き来して、精神的にもキツかった。

2往復した後、おまけ(?)の1.6㎞往復に行くのが本当に嫌で嫌でたまらず、給水で短い休憩を取るつもりが、1分近くその場にとどまってしまった。

精神的な弱さに課題が残ったような気がする。

 

POLARの計測結果。


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おぉ!!!後半の心拍数は190台!!

これが本当だったら、既に死亡してるわ。。

実際の平均心拍数はもう少し低かったと思われるし、それに伴い、ランニングインデックスも正しくない可能性が大。

早いとこ、POLARのサービスセンターに連絡しないと。

 

最後に、岩本式トレーニング第3週目のレビュー。 

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土曜と日曜、ジムのスタジオプログラムやポケモンGOのイベントを優先させたため、ペース走120分が第4週目の月曜日にずれ込んでしまった。

今日、火曜日のメニューは「ジョグ45分」のはずだったが、昨日強度の高い練習を行ったため、敢えてオフにした。

 

明日は、ビルドアップの予定。

しかし、天気予報を見たところ、どうやら風が強くなりそうだ。

ペース走の疲労感も残ってるし、ビルドアップは木曜日に延期することも考えている。

 

☆1月の走行距離: 113.28㎞ 

 

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