昨日のトレーニングのお話。
一昨日、予定通りビルドアップを実施したものの、強風のためDNF。
もともと昨日はランオフの予定だったが、ビルドアップの【追試】を行うことに。
だって、3回やって、最後までビルドアップで走れたのが1回だけだなんて、お話にならないから。
一昨日と同じように、昨日も、午前中、ジムを起点に豊洲ぐるり公園へ。
簡単に、昨日のトレーニングを振り返ってみたいと思う。
〜4.8km 26'25" (5'30"/km)
最初のラップの設定ペースは、5'30"/km〜5'35"/kmとした。
昨日も無風状態とは言えないながらも、一昨日よりは、格段に走りやすかった。
そのせいか、気持ち良く、5'15"/kmぐらいで走れてしまう。
しかし、最初からそのペースで走っては、その後のラップで地獄を見ることになるので、中盤からは相当ペースを抑えた。
何だか帳尻合わせのようになってしまったが、結果的には、まあいいペースで走れたと思う。
〜9.6km 25'48" (5'23"/km)
設定ペースは、5'20"/km〜5'25"/km。
引き続き、気を抜くと、ペースが速くなってしまう。
そのため、ほぼ400mおきの距離表示のたびにPOLARでペースをチェック。
またしても、帳尻合わせのようになってしまったが、想定ペース通り走ることが出来た。
つくづく自分はペース感覚のない人だと思う。
〜14.4km 24'15" (5'03"/km)
最後のラップのペースは、特に決めていなかった。
とりあえず、先週のビルドアップの最終ラップのタイム(25'14" 5'15"/km)を切ることだけを考えていた。
これまで抑えたペースで走っていたので、最後は気持ち良〜くペースアップ。
追い込み過ぎず、少し息が弾む状態でフィニッシュ。
東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのこれまでのビルドアップの結果は以下の通り。
3週目にして、サブフォーのソツケンのペース、5'36"/km → 5'24"/km →5'06"/kmをクリア!(距離は少々短いけど・・・)
追試合格(^O^)
リベンジ出来て、本当に良かった。
何よりも、ビルドアップ3回やって1回しか完走出来なかった・・・というネガティブな気持ちを払拭出来たことが大きい。
今回のトレーニングのPOLARによる計測結果。
2ラップ目の心拍数が低すぎる以外は、まぁ妥当かな。。
次のポイント練習は、120分ペース走。
今のところ、日曜日に実施しようと思っている。
☆1月の走行距離: 75.45㎞
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