Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

約15kmビルドアップその3【追試】

昨日のトレーニングのお話。

 

一昨日、予定通りビルドアップを実施したものの、強風のためDNF。

berry42195.hatenadiary.jp

 

もともと昨日はランオフの予定だったが、ビルドアップの【追試】を行うことに。

だって、3回やって、最後までビルドアップで走れたのが1回だけだなんて、お話にならないから。

 

一昨日と同じように、昨日も、午前中、ジムを起点に豊洲ぐるり公園へ。

簡単に、昨日のトレーニングを振り返ってみたいと思う。

 

〜4.8km 26'25" (5'30"/km)

最初のラップの設定ペースは、5'30"/km〜5'35"/kmとした。

昨日も無風状態とは言えないながらも、一昨日よりは、格段に走りやすかった。

そのせいか、気持ち良く、5'15"/kmぐらいで走れてしまう。

しかし、最初からそのペースで走っては、その後のラップで地獄を見ることになるので、中盤からは相当ペースを抑えた。

何だか帳尻合わせのようになってしまったが、結果的には、まあいいペースで走れたと思う。

 

〜9.6km 25'48" (5'23"/km)

設定ペースは、5'20"/km〜5'25"/km。

引き続き、気を抜くと、ペースが速くなってしまう。

そのため、ほぼ400mおきの距離表示のたびにPOLARでペースをチェック。

またしても、帳尻合わせのようになってしまったが、想定ペース通り走ることが出来た。

つくづく自分はペース感覚のない人だと思う。

 

〜14.4km 24'15" (5'03"/km)

最後のラップのペースは、特に決めていなかった。

とりあえず、先週のビルドアップの最終ラップのタイム(25'14" 5'15"/km)を切ることだけを考えていた。

これまで抑えたペースで走っていたので、最後は気持ち良〜くペースアップ。

追い込み過ぎず、少し息が弾む状態でフィニッシュ。

 

東京マラソンに向けた岩本式10週間トレーニングのこれまでのビルドアップの結果は以下の通り。

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3週目にして、サブフォーのソツケンのペース、5'36"/km → 5'24"/km →5'06"/kmをクリア!(距離は少々短いけど・・・)

追試合格(^O^)

 

リベンジ出来て、本当に良かった。

何よりも、ビルドアップ3回やって1回しか完走出来なかった・・・というネガティブな気持ちを払拭出来たことが大きい。

 

 

今回のトレーニングのPOLARによる計測結果。 


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2ラップ目の心拍数が低すぎる以外は、まぁ妥当かな。。

 

次のポイント練習は、120分ペース走。

今のところ、日曜日に実施しようと思っている。


☆1月の走行距離: 75.45㎞

 

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