Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

【岩本式】インターバル

岩本式10週間トレーニング、4週目木曜日のメニューは、インターバル。

昨日のビルドアップのセットメニューである。

berry42195.hatenadiary.jp

 

インターバルと言っても、600m×1、200m×3(セット間は90秒のジョグまたはウォークで繋ぐ)だけなので、さほどエグいものではない。

問題(あくまでも、私にとっての問題)は、設定タイム。

600m・3分(5'00"/km)はいいとして、200m・49秒(4'05"/km)はちと速すぎやしないだろうか…?

 

インターバル等ダッシュ系のトレーニングは、私が一番苦手とするところ。

苦手であるだけでなく、はっきり言ってキライ。

出来れば、やりたくない。。

距離が短ければ短いほど、相対的に成績が悪い私。

たぶん、私が一番得意なのは、何回か入賞経験がある6時間走だと思う。

 

たとえ200mであっても、鈍足の私がキロ4分ちょっとで走れるとは到底思えない。

なので、アレンジメニューの「ステップマシン15分」、「階段昇降15階分」にしようかなと思ったけど。。

昨日の15kmビルドアップも10kmビルドアップ+5kmジョグというアレンジメニューにしてしまったし…。

 

それよりも何よりも、岩本さんが、本の中で、今日のメニューのインターバルについて、「アレンジメニューのステップマシンや階段昇降に逃げたりせず、トライしてみましょう」とハッキリと書いておられたので、メニュー通りインターバルを実施した。

ここで逃げては、女が廃る!

 

 

今日、インターバルを実施したのは、木場公園。

自宅からの往復はジョグで。


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かつては、インターバルや速めのペース走をしによく利用していた木場公園。

ここ2年ばかりは故障がちだったので、訪れたのは本当に久しぶりだった。

 

今日の結果。

600m       2'49"

200m       0'51"

200m       0'50"

200m       0'52"

 

200m×3は、予想通り撃沈!

特に、3セット目。

200mという短い距離で、設定よりも3秒も遅れてしまっては、絶望的だろう。

 

でも、心肺的にはまぁまぁ追い込めた?

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来週もビルドアップとインターバルのセット練が入っており、いずれもペースは今週よりも速くなっている。

ビルドアップはともかく、インターバルは設定ペースより大きく遅れる可能性が高いけど、もう少しあがいてみようかな?

 

☆10月の走行距離:115.18km☆

 

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