Step by Step ~ アラフィフ女子のマラソン挑戦記

二度の恥骨疲労骨折を経験したアラフィフ女子ランナーがサブフォー達成!焦らず、マイペースで、自己ベストを目指します。

【岩本式】ビルドアップ15㎞ その3

昨日の午前中、岩本さんの10週間トレーニングのポイント練習、15㎞ビルドアップを実施した。

昨日で、このメニューは3回目。

これまでと同様、豊洲ぐるり公園の全長4.8㎞のジョギングコースで行った。

 

前回2回のタイムとペースは以下の通り。

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初回は、8㎞を過ぎたところで、左側のおしりにこれまで感じたことがないビリビリとした痛みを感じたため、途中でやめてしまった。

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2回目は、土砂降りの中、早く終わりたい!という一心で、頑張った。

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初回から、岩本さんの本に書いてあるペースよりも速めになってしまったので、3回目の昨日は、「先週のタイムよりも1秒でも速く!」を目標に走ってみた。

 

結果は・・・

 

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体感としては、前回よりもずっときつかった。

実際、心拍数が前回よりもだいぶ高い。

平均心拍数は、前回が153、今回が157。

最大心拍数は、同じく166、178(!)だった。

3ラップ目は前回のタイムを2秒ほど短縮できたものの、あまりにも追い込み過ぎて、残り600mを走ることが出来なかった。

ということで、15㎞ビルドアップDNF。。

 

よくよく考えてみれば、かつては3ラップ目のペースでフルマラソンを走っていた訳で・・・

故障で走れなかった期間が長いのだから致し方ないとは思うが、何とも複雑な気分。

 

6週先のソツケンでは、最終ラップをキロ当たり1秒短縮しなければならない。

まだまだだな、という思いを強くした昨日のトレーニングだった。

次回は、15㎞ビルドアップ完走を目指したい。

 

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