今朝のお話。 起きてすぐに、自宅から300ｍぐらいのファミマのジムが黄色くなっていて、あとポケモンが3体配置出来ることに気付きました。 ※スミマセン、いきなりポケモンGOの話です。私はチームインスティンクト（チームカラーは黄色）の所属なのです。 慌…

昨日のお話。 長いブランク後のリカバリー第2フェーズに突入し、週間走行距離の上限が30㎞まで増えたので、10㎞走ってみることにしました。 10月8日にランニングを再開して以来、一度に走った最高距離は10月16日の8.53㎞。 www.berry42195.xyz その時よりも1…

今日でランニングを再開してから、12日が経ちました。 そして、今日から「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」が提唱する「休養期間からのトレーニングの進め方」の第2フェーズに入りました！ www.berry42195.xyz ダニエルズのランニング・フォーミュラ …

今日の午前中、美容院へ。 今のマンションに引っ越して以来16年間、ずっと担当して頂いている美容師さん。 彼は、この16年間で お店の中で昇進して店長に 同じお店で働く美容師さんと結婚し、家庭を築く 奥さんとともに独立 と、着実にステップアップしてお…

昨日のお話。 「ミヤネ屋」で谷村新司さんの突然の訃報を知り、ショックを受けました。 そもそも、私、谷村さんが療養中であることすら知らなかったんですよね。 なので、まさに寝耳に水。 私たちの年代にとって、アリスは特別な存在。 「冬の稲妻」、「ジョ…

昨日のブログの続き。 www.berry42195.xyz 「ダニエルズのランニングフォーミュラ」では、休養から復帰した際のトレーニング量の調整についてガイドラインが示されています。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック…

久々にこの本のお話。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピング 「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」で紹介されているのは、トレーニング…

前回のブログ更新から、また少し間が空いてしまいました。 www.berry42195.xyz 実は、体調不良が続いていました(:_;) クリニックで処方してもらった漢方薬のおかげで鼻詰まりがだいぶ解消したのですが、その一方で、倦怠感がひどくなってしまいました。 朝、…

昨日近所のクリニックで処方してもらった漢方薬が効いたのか、昨夜は鼻詰まりがなく、よく眠ることが出来ました。 ただ、やはり薬のせいなのか、体がとんでもなくだるい。 出来れば、今日5㎞だけでも走りたいと思っていましたが、とてもじゃないけど無理でし…

超久々の更新です。 3週間にわたるヨーロッパ旅行から、先週の木曜日に帰ってまいりました。 ご報告が遅くなり、恐縮です(>_<) 今回の旅行は、近々会社の定年を迎えるだんなのお疲れ様企画。 あちこち行きたい先を欲張って詰め込んだせいもあり、かなりのハ…

前回ブログを更新してから、だいぶ間隔が空いてしまいました。 www.berry42195.xyz 体調の方は徐々に良くなってきて、現時点では通常時の90％ぐらいまで戻った感じです。 トレーニングの方は8月終盤から徐々に再開していますが、ジムのトレッドミルで短い距…

昨日は、早起きして走りました。 ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムのメニュー、E 30分 ＋ WS × 6を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カ…

今朝は、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIのポイント練習その①、E 10分 ＋ T 3.2km ＋ 休2分 ＋ T 1.6km ＋ E 10分を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャッ…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIの第1週目が終了しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooシ…

昨日はランオフ。 昼間は、ジムでBODYPUMP。 夜は、地元で盆踊り！ 4年ぶりとあって、超盛り上がってました(^O^) 都民になってかれこれ16年経つので、東京音頭ぐらい踊れるようになりたいな。 そして、今日。 朝走って来ました。 早速、結果どん。 ガーミン…

今週から、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムのフェーズ IIに入ってます。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooシ…

今朝はのんびり。 睡眠時間を確保するため、朝ランはやめておきました。 ポケモンスリープを始めてから、1日8時間睡眠になるべく近づけられるよう努めています。 今月の睡眠データはこんな感じ↓。 1日8時間睡眠は、正直キビシイ(>_<) でも、寝たりない時には…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム、フェーズ IIがスタートしました！ ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッ…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムを開始してから3週間が経過しました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショ…

先週金曜日の夜は、だんなのサロマンブルー達成記念パーティを自宅で。 もともと3週間前にやる予定だったのですが、だんながランニング中転倒したため、延期になっていました。 www.berry42195.xyz だんなは、先週あたりから手のひらと膝の擦り傷がだいぶ良…

昨日は早起き出来なかったので、夕方ジム内の整骨院に出掛けたついでに、トレッドミルで走りました。 10分で一山超えるような傾斜が付くモードで。 最大斜度は4.5度。 心拍数のグラフを見ると、40分で4回山を越えているのがわかります。 翌日（＝今日）、ポ…

このところ二度寝が常態化している私ですが、今朝は5時半にアラームが鳴る10分前に起床。 暑さで目が覚めてしまいました(~_~;) 二度寝防止のため、すぐにベッドを出て、走りに行って来ましたよ。 今日のメニューは、「E 15分 ＋ (1.6km・休1分) × 3 ＋ E 15…

先週末はだんなと大阪へお出掛け。 金曜日の夜は、大阪のラン友さんがご贔屓の予約が取りにくい鶏のお店へ。 焼き鳥がボリューミーで、ビックリ。 どれもおいしくて、ついつい食べ過ぎ・飲み過ぎ(^^; 土曜日は朝から夕方までポケモンGOのレイドバトル三昧。 …

今週初め、「日曜日は早起きして最低15㎞は走りたい」と書いたのですが・・・ www.berry42195.xyz よくよく考えたら、今日から大阪に行くため走れないのでした(^^; 大阪に行く目的は、ポケモンGOのイベントに参加するため。 gofest.pokemongolive.com GO FES…

昨日の朝二度寝してしまい、距離が少し足りてなかったので、昨夜ジムに行った際にトレミルでちょこっと走りました。 結果どん。 たったの10分(^_^;) この後、”Les Mills Core”のレッスンに出たのですが、ウォーミングアップにしかならなかったですね。 何だ…

今朝は5時半にアラームをかけたのですが、またしても二度寝。 目覚めたら、6時10分でした(>_<) 水曜日に早起きするのは、結構キツイ。 と言うのは、火曜日にジムの一番最後のレッスンに出るので、寝るのが深夜0時を回ってしまうから。 今朝のポケモンスリー…

昨日はランオフ。 夜は、だんなと東京ドームへお出掛け。 「サントリードリームマッチ2023」を観て来ました！ www.suntory.co.jp 往年の名選手たちが出場するこの大会。 「さすが！！」と思わされたり、真面目にプレイをしているはずなのに笑わされたり、ビ…

ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラムを始めて、1週間が経ちました。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahooショッピン…

昨日、土曜日はジムの日。 ”BODYPUMP”の前に、60分トレッドミルで走りました。 結果どん。 私がよくやるのは、トレッドミルに設定されてある、「ヒップトーナー」というメニューです。 ヒップアップに効果があるらしい!(^^)! 20分で一山超えるような傾斜（最…

今日は、ジャック・ダニエルズ先生の体力向上のための中級者向けレッドプログラム第1週のポイント練習その②を実施。 ダニエルズのランニング・フォーミュラ 第４版/ベ-スボ-ル・マガジン社/ジャック・ダニエルズ posted with カエレバ 楽天市場 Amazon Yahoo…